ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 6 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹರಿವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ
• ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಇನ್ನೂ ರಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಆ ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ - ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಸೆಶ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ

ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿಳಿಯಬೇಡಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮುಷ್ಟಿ-ಬಂಪ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ-ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆವರು-ಇಕ್ವಿಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇವುಗಳು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ನೊವಾಂಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮಿಂಟ್ ವ್ಯೂ OB/GYN ನಲ್ಲಿ ಆಬ್-ಜಿನ್ ಆಗಿರುವ ಎಲಿಸ್ ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು (ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ) ಉರಿಯೂತ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ, ನೋವು ಮತ್ತು ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. (ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ HIIT ತರಬೇತಿಯ ಈ ಎಂಟು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಳಿಸುವಿರಿ.)

ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ? ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಾಗ (ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ) ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಗತಿಯ ಚಲನೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೋಡಿದಾಗ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ - ಅವರು ಎರಡು ಅಸ್ಥಿರಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ದಣಿಸದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ: ಆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಅವರು ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು)

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹರಿವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪಿರಿಯಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾದಾಗ, ನೀವು TRX ಕ್ಲಾಸ್ ಬುಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೇಗಾದರೂ ಹೋಗುವುದು ಫಲ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಘನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ]," ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನುವಾದ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ) ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆ TRX ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚಕ್ರವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ, ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಂಗಳಿಡೀ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದೀಗ ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಹರಿಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ: ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ.)

ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ, ದೇವರ ಭೀಕರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಂತೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಡಿಮೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ಇವೆ." ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಜರ್ನಲ್ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ನೋವಿನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗುಣಮಟ್ಟದ HIIT ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಪುರಾಣ" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತುಂಬಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಆಗದ ಹೊರತು ಎಲ್ಲವೂ ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಟ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು," ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅವಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಸಿಎಲ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಉತ್ತೇಜನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯ ಕೋಶಕವು ಪಕ್ವವಾಗಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 28 ದಿನಗಳ ಚಕ್ರದ 9 ರಿಂದ 14 ರವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ನಂತರ ಇದು (ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ).

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಮಹಿಳೆಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ತರಬೇತಿಯು ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಆದರೆ ತಿಮೋತಿ E. ಹೆವೆಟ್, Ph.D. (15 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ alತುಚಕ್ರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ), ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಸಿದಾಗ, ACL ಗಾಯದ ಪ್ರಮಾಣ, ಪಾದದ ಗಾಯ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು 50 ರಿಂದ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕುಸಿಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವೇ?)

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟವರಂತೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಇನ್ನೂ ರಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ನಂತಹ ನಿಮಗೆ ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಅವರ ಋತುಚಕ್ರವು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 241 ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 62 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವರು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವರ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. (ಜೊತೆಗೆ, ಅವರಲ್ಲಿ 63 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.) ಮತ್ತು ಅವರು ಗಣ್ಯ-ಹಂತದವರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. . ವೆಸ್ಟ್ ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದಾಗ, ಮಹಿಳಾ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ -ಇದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ