ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• 1. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ
• 2. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• 3. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 4. ಎಚ್ಐಐಟಿ
• 5. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• 6. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 7. ನೃತ್ಯ

ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವವರು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನೇಕರು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು:

1. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

2. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೊಡೆ, ತೊಡೆ, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂ ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:

3. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕೇಬಲ್‌ಗಳು, ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅವು ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಬಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ಎಚ್ಐಐಟಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗುರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಎಚ್ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

5. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಅಡ್ಡಾಡದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

6. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

7. ನೃತ್ಯ

ನೃತ್ಯವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಜುಂಬಾ, ಫಿಟ್‌ಡಾನ್ಸ್, ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಸೇರಿವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ: