ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಷಯ
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವು ಜನರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ಸರಿಸುಮಾರು 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯವು ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಹೆಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪುರುಷ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
1. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇದು ಮುಖ್ಯ:
- ಸತತವಾಗಿ 10 ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
- ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಸರಣಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಟೈರ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ.
ಸರಿಸುಮಾರು 15 ದಿನಗಳಿಂದ 1 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯು ದಿನದ 2 ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿರಂತರ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ದಿನದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಮಲಗಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:
2. ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ "ಹೀರುವಂತೆ" ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಲ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಮೂತ್ರದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಿಸಿ;
- ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು 'ಸಕ್' ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ;
- ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ 'ಹೀರುವಿಕೆ' ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇಡಬೇಕೆಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸಿದಂತೆ.
ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಾಲಿ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಒಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಪೆರಿನಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಮೂತ್ರದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 7 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಮೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಪ್ಲಸ್ ಸಂಪರ್ಕ: ತಾಂತ್ರಿಕ ಮಾಹಿತಿ
