ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಗಳು:

1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
2. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
3. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು;
4. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
5. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ;
6. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ. 1 ನೇ ತಿಂಗಳ ತರಗತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಾರದ 5 ದಿನಗಳು, 1 ಗಂಟೆಯ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಕೊನೆಯ meal ಟ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ.

ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. Lunch ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಗುಂಡು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 250 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಕ್ಯುಲರ್ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಂದ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹುಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜು ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನೂ ಹೊಂದಿರದಂತೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಗೆ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60 ರಿಂದ 70% ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 250 ರಿಂದ 300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ