ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಟೇಪ್‌ನ ಬೆಲೆ
• ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರಿಬ್ಬನ್ ಬಳಸುವುದು
• ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 1 - ರೋಯಿಂಗ್
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2- ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3 - ಬಾಗುವಿಕೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4 - ಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ, ಟೋನ್, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಟೇಪ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕ. ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಯೋಶೇಪ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಟೋರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ;
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಕೋರ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ;
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮಾನತು ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಟೇಪ್‌ನ ಬೆಲೆ

ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಟೇಪ್ ಸರಾಸರಿ 100 ರಾಯ್ಸ್ ಮತ್ತು 500 ರಾಯ್ಸ್ ನಡುವೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧನವು 1 ತರಬೇತಿ ಟೇಪ್, 1 ಕ್ಯಾರಬೈನರ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು, ಮರ ಅಥವಾ ಧ್ರುವಕ್ಕೆ 1 ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರಿಬ್ಬನ್ ಬಳಸುವುದು

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಕ್ಯಾರಬೈನರ್ ಅಥವಾ ಆಂಕರ್ ಇರಿಸಿ ಟೇಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
2. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾರಬೈನರ್ ಅಥವಾ ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ, ಮರ ಅಥವಾ ಕಂಬ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿನಂತೆ. ಬಾಗಿಲಿನ ಆಧಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೆರೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅದನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು;
3. ಟೇಪ್‌ಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1 - ರೋಯಿಂಗ್

ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪಾದದ ಬೆಂಬಲವು ದೇಹದ ಒಲವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂದೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಲವು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2- ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಟೇಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಮಾನತು;
2. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಅವನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದಂತೆ;
3. ಮೇಲೇರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಹುತೇಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಟೇಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು;
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ.

ನೀವು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ದೃ firm ವಾಗಿಡಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ: ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 6 ​​ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3 - ಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಕಾಲುಗಳು ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಬೋರ್ಡ್ ಹಿಂಭಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4 - ಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಬಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು;
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬಾಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು.

ನೀವು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.