ಮೊಣಕಾಲು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಇತರ ಗಾಯಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸೂಚನೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ture ಿದ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಉಳುಕು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮೊಣಕಾಲು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಬೀಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿಕಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಇತರ ಗಾಯಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

• ಪಾದದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಭುಜದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು