ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು 6 ಹಂತಗಳು
• ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಗೆಲ್ ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು 6 ಹಂತಗಳು

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ;
2. ಪುಬೊಕೊಸೈಜಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೀ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
3. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪುಬೊಕೊಸೈಜಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು;
4. ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸತತವಾಗಿ 10 ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
5. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ;
6. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ 10 ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದಲೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರಣೆಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ ary ಿಕವಾಗಿ ಮೂತ್ರದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪುಬೊಕೊಸೈಜಿಯಸ್ ಎಂಬ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋನಿಸ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಖಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮೂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.