ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಕಫಿಂಗ್ ಸೀಸನ್ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಬೇಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ಊಹಿಸಿದ) ಪ್ರೀತಿ-ದ್ವೇಷದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಓಡಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು; ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. (ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿದೆಯೇ?)

ನಾವು ಮೈಲ್ ಹೈ ರನ್ ಕ್ಲಬ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನೋ ರನ್ನರ್ ವಿನ್ಸೆಂಜೊ ಮಿಲಿಯಾನೊ ಮತ್ತು ನೈಕ್+ ರನ್ ಕ್ಲಬ್ ಕೋಚ್ ಆಗಿರುವ ಜೆಸ್ ವುಡ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ

ಸೂರ್ಯನು ನಂತರ ಉದಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಸ್ತಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು 9-5 ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಸುರಕ್ಷತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಮಿಲಿಯಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವುಡ್ಸ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಇದರರ್ಥ ರಾತ್ರಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ (ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ) ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್ ಧರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸುವುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಇದು ಆಳವಾದ ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗುಪ್ತ ಹಂತಗಳು, ಮರಗಳು ಅಥವಾ ಕರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮೇಲ್ಮುಖವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." ಮಿಲಿಯಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ? ಹೆಡ್‌ಲ್ಯಾಂಪ್ ಖರೀದಿಸುವುದು. ಹೌದು, ನಿಜವಾಗಿ. ವುಡ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಡ್ಡತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಡ್‌ಲ್ಯಾಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೂಪಾದ ಹಿಮಾವೃತ ತಾಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಆಳವಾದ ಕೆಸರು ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾ ಓಟಗಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಡ್‌ಲ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದಡ್ಡರಲ್ಲ , ಅವರು ಕೆಟ್ಟವರು. " (ನಾವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ 9 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾಧಕಗಳಿವೆ. ಹಿಮಭರಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಚಂಡಮಾರುತದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರುಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ "ಎಂದು ಮಿಲಿಯಾನೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ . ರಸ್ತೆಯು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ (ಹೀಗಾಗಿ ತೇವ ಮತ್ತು ಕೆಸರು) ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿದೆ

ವುಡ್ಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಫೋನ್, ಮೆಟ್ರೋ ಕಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಗದು, ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿ ಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು. ನೀರು.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ

"ಸ್ನೋ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಮಿಲಿಯಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿತ್ರನಾಗಿದ್ದು, ಬಹುತೇಕ ಭಾಗಗಳು ಅಸ್ಪೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ. ಮಿಲಿಯಾನೊ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮಂತಹ ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಅಡಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ , ಶಾಖೆಗಳು, ನುಣುಪಾದ ಲೋಹ ಅಥವಾ ಐಸ್. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, YakTrax ($39; yaktrax.com) ನಂತಹ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಜಲನಿರೋಧಕ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ವುಡ್ಸ್ ಮಿಲಿಯಾನೊ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿದರು, ತಣ್ಣಗೆ ಓಡುವುದು ಸೋಮಾರಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. (ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರಲು ಇದು #1 ಕಾರಣ.)

ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, "ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕಾಲುದಾರಿಯ ಉಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆಯೂ ಮುಗ್ಗರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರವಾದ, ತ್ವರಿತ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಸ್ಥಳೀಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್ ಮೆಸೇಜ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಯಲ್ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವ "ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಹುಚ್ಚುತನದ" ಇತರ ಓಟಗಾರರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮುದಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಮಿಲಿಯಾನೋ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿದರು. ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ತ್ವರಿತ Google ಹುಡುಕಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವೇ ಪೇಸ್ ಮಾಡಿ

ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಾರದು-ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಷ್ಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವುಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಯಾನೊ ಇಬ್ಬರೂ ಚಳಿಗಾಲದ ಕೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು.

"ನೀವು ಹೊರಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶೀತದಲ್ಲಿ 11 ಮೈಲುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ 11 ಮೈಲುಗಳು. ದೂರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ." (ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಪರಿಣಿತ ಓಟಗಾರರಿಂದ ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.)

ಹಿಮಾಚ್ಛಾದಿತ, ಶೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋದ ನಂತರ ಪೂರ್ವ-ರನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರದ-ರನ್ ಚೇತರಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಪೂರ್ವ-ರನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಿಲಿಯಾನೊ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಐಟಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚುರುಕಾಗಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ