ಲೇಖಕ: John Pratt
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 13 ಫೆಬ್ರುವರಿ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 20 ನವೆಂಬರ್ 2024
Anonim
ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್: ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು - ಆರೋಗ್ಯ
ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್: ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು - ಆರೋಗ್ಯ

ವಿಷಯ

ಸ್ಪೊಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡದ ಸಣ್ಣ ಮುರಿತವಿದೆ, ಇದು ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಾರಿಬಿದ್ದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನರವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಡವಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು 'ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್' ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡದ ಪೆಡಿಕಲ್ನ ಮುರಿತದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಹ ಈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಾಕಾಗಬಹುದು.


ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಕ್ಸರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ ಮಾಡುವಾಗ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

  • ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಳಭಾಗ;
  • ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
  • ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
  • ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಸ್ಪೊಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಎಂಆರ್ಐ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 48 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.


ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪ: ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ.
  • ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಘಾತ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ವಿಚಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಪಘಾತಗಳಲ್ಲಿ;
  • ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳ ರೋಗಗಳು: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಂತಹ ರೋಗಗಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೊಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಬೇಕಾಗಬಹುದು.


ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು 1 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಡುಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಚಲನವು ಗ್ರೇಡ್ 1 ಅಥವಾ 2 ಆಗಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್: ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೆಕ್ಸಾ-ಸಿಟೋನೂರಿನ್ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಟಿಸೋನ್: ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ತಾಣಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಡೋಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ನರವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು, ಗ್ರೇಡ್ 3 ಅಥವಾ 4 ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ನ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳು, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳು, ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಟಿಬಿಯಲ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಆರ್ಪಿಜಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೊಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಸೂಪರ್ ಈಸಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸೂಪರ್ ಈಸಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿದ್ಯಮಾನ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ತನ್ನ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತನ್ನ 28 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಗೈಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯ...
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. "ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನ...