ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಎಂದರೇನು?
• ಇದು ಶೀತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ?
• 1. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• 2. ಬಿ ವಿಟಮಿನ್
• 3. ಸತು
• 4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಎಂಬುದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳು ನಿಜವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಎಂದರೇನು?

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪುಡಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಿಂಗಲ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು 4–6 oun ನ್ಸ್ (118–177 ಮಿಲಿ) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ಕಿತ್ತಳೆ (1, 2) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು 12 ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (1):

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 35
• ಸಕ್ಕರೆ: 6 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ (ಡಿವಿ) 1,667%
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6: 10 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ ಡಿವಿ 500%
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12: 25 ಎಂಸಿಜಿ, ಅಥವಾ ಡಿವಿ ಯ 417%

ಇದು ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1), ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2), ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9), ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3) ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಿಗೆ 25% ಡಿವಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳು.

ಇತರ ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಇಮ್ಯೂನ್ ಪ್ಲಸ್: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸತುವು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ಲಸ್: ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎನರ್ಜಿ ಪ್ಲಸ್: ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಪ್ಲಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮರುಪೂರಣ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಎಮರ್ಜೆನ್- zzz ್ಜ್ಜ್: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಕಿಡ್ಜ್: ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ.

ನೀವು ಚಡಪಡಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಸಹ ಅಂಟಂಟಾದ ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಎಂಬುದು ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಶೀತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಳವಾದ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಯ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ (1,) ಆರ್‌ಡಿಎಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶೀತಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬರ ಶೀತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕೇವಲ 3% ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ () ಅದರ ಅವಧಿ 8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು, ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈನಿಕರಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಜನರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವು ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು () ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ (,).

2. ಬಿ ವಿಟಮಿನ್

ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇರಿದಂತೆ ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಅನೇಕ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪೂರಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು () ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲಸ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕತೆಯು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬಿ 12 ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಥವಾ 500 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (,,).

ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಪೂರಕತೆಯು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಸತು

ಸತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶೀತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ 33% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ () ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸತುವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ-ವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಯಲ್ಲಿನ ಸತುವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಯ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಕೇವಲ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಎಮರ್‌ಜೆನ್-ಸಿ ಯ ಇಮ್ಯೂನ್ ಪ್ಲಸ್ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ (19) ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶೀತವನ್ನು 19% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ().

ಮೂಲ ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇಮ್ಯೂನ್ ಪ್ಲಸ್ ಪ್ರಭೇದವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1,000 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (, 19).

ಯುಎಸ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 42% ರಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ಪೂರಕವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ().

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಾಕರಿಕೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು (,,,) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿದಿನ 50 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸತುವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ () ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಸತುವು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ (,,).

ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು: ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್‌ನಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೊಲೊನ್ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ strong ವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ (,,).
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಿಮ್ಚಿ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಮರು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ (,) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ () ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ (40) ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ () ಸೇರಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು () ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ (,) ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೆಗಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರು 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ () ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಶೀತ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೊಂಡಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು () ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಶೀತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (,,, 53).

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದುಂಡಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಎಮರ್ಜೆನ್-ಸಿ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಸತುವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ನರ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.