ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಳಿಬದನೆ ಜೊತೆ 5 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬಿಳಿಬದನೆ ನೀರು
• 2. ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಪೈ
• 3. ಬಿಳಿಬದನೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಸ
• 4. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬಿಳಿಬದನೆ
• 5. ಬಿಳಿಬದನೆ ಚಿಪ್ಸ್

ಪ್ರತಿದಿನ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬಿಳಿಬದನೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕರುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಬಿಳಿಬದನೆ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ತರಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಬಿಳಿಬದನೆ ನೀರು

ಈ ನೀರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ದಿನವಿಡೀ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಬಿಳಿಬದನೆ;
• 1 ಲೀಟರ್ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಬಿಳಿಬದನೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಿಳಿಬದನೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶುಂಠಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶುಂಠಿ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

2. ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಪೈ

ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಪೈ a ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ 4 ಚಮಚ;
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಯೀಸ್ಟ್ನ 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸಿಹಿ ಚಮಚ;
• ಚೂರುಚೂರು ಕೋಳಿಯ 1 ಫಿಲೆಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ);
• 1 ಬಿಳಿಬದನೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 3 ಚಮಚ ಬಟಾಣಿ;
• Pped ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಹಾಲು, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸೌತೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಗ್ರೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ 200 ºC ಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

3. ಬಿಳಿಬದನೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಸ

ಈ ರಸವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/2 ಬಿಳಿಬದನೆ;
• 1 ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆ;
• 1 ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿ ಶುಂಠಿ;
• 1 ಲೋಟ ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ತಣ್ಣನೆಯ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬಿಳಿಬದನೆ

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಎರಡಕ್ಕೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಬಿಳಿಬದನೆ;
• 180 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತುರಿದ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200ºC ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಕಾಗದವನ್ನು ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತೊಳೆದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಿರುಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ.

ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಯಿಂದ ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕಂದು ಮಾಡಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಬಿಳಿಬದನೆ ಚಿಪ್ಸ್

ಈ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಬಿಳಿಬದನೆ;
• ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊದ 1 ಪಿಂಚ್;
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಬಿಳಿಬದನೆ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದ ಕುಟುಕು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತಿರುಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಟೋಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ.

ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ:

ಬಿಳಿಬದನೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ cies ಷಧಾಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಬಿಳಿಬದನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: