ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಷಯ

• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯು ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ
• ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿ
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ
• ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• ಸ್ವಯಂಸೇವಕ
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯುವುದು
• ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ದುರುಪಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಕಿರುಕುಳ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಂದನೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ದೈಹಿಕ ಕಿರುಕುಳದಷ್ಟೇ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಚೀರುತ್ತಾ
• ಹೆಸರು-ಕರೆ
• ಅವಮಾನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಕವನ್ನು (ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್) ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ
• ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಶಿಕ್ಷೆ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು
• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಥವಾ ಬಹಿರಂಗ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸಲು “ಸರಿಯಾದ” ಮಾರ್ಗವೂ ಇಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಘಾತಕಾರಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಹಜ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಗೊಂದಲ
• ಭಯ
• ಹತಾಶತೆ
• ಅವಮಾನ

ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
• ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ವಿವಿಧ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ದೈಹಿಕ ಕಿರುಕುಳದಷ್ಟೇ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು:

• ಆತಂಕ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ಅಪರಾಧ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾಪಸಾತಿ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಮಗು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಬೆಳೆಯಬಹುದು:

• ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾಪಸಾತಿ
• ಹಿಂಜರಿತ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಬಗೆಹರಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುರುಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.

ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಇತರರನ್ನು ನಿಂದಿಸಲು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಂತೆ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ತಲೆನೋವು
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಬೊಜ್ಜು
• ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯು ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ಯಾವಾಗಲೂ PTSD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಕೋಪಗಳು
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳುತ್ತಿದೆ
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
• ಆಘಾತವನ್ನು (ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್) ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹಾಸಿಗೆ ಒದ್ದೆ
• ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಹಿಂಜರಿತ

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಮೊದಲು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಇತಿಹಾಸ
• ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲ

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿ

ನೀವು ಈ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ .ವಾಗಿರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಈಜು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ - ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ.

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ (ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ). ಇತರರ ಸಹವಾಸವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕು.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡದ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಕರೆ ಮಾಡಿ.
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಕಚ್ಚಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
• ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಮತೋಲಿತ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಕೊಠಡಿ ಗಾ ening ವಾಗುತ್ತಿರುವ ವಿಂಡೋ .ಾಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು
• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಯೋಗ
• ಧ್ಯಾನ
• ತೈ ಚಿ

ಸ್ವಯಂಸೇವಕ

ಇದು ವಿರೋಧಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ನೀಡುವುದು ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯುವುದು

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:

• ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
• ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ, ಸಪೋರ್ಟ್ ಗ್ರೂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲವೇ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.
• ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.
• ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಹುಡುಕಿ.
• FindAPsychologist.org ನಲ್ಲಿ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಹುಡುಕಿ.

ನಂತರ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅವರನ್ನು ಕೇಳು:

• ನಿಮ್ಮ ರುಜುವಾತುಗಳು ಯಾವುವು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ?
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಅನುಭವವಿದೆ?
• ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೀರಿ? (ಗಮನಿಸಿ: ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.)
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾವತಿ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?

ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯ ನಂತರ ವಿಚಾರಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಇದೆಯೇ?
• ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಗೌರವದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾನೆ?
• ಮತ್ತೊಂದು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?

ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯರು.