5 ಕ್ರೇಜಿ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಲೋಯೆ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ

ವಿಷಯ

• 1. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
• 2. ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಲ್ಸ್
• 3. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ಫೋಕಸ್ ಮಿಟ್ಸ್
• 4. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• 5. ಪ್ರತಿರೋಧಿತ ರನ್ಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ಲೋಸ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಗೋಳದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್ ಎ-ಗೇಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ-ಜೀವನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾಳೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಲುಕ್ಸ್ ಬೆಟರ್ ನೇಕೆಡ್, ಮತ್ತು ಮುಖಪುಟವನ್ನು ಇಳಿದರು ಆಕಾರ (ಕವರ್ ಶೂಟ್ ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ). ಈಗ, ಅವಳು ತನ್ನ ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ನಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ: ಟುನೈಟ್ ತನ್ನ ಹೊಸ ರಿಯಾಲಿಟಿ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಥಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹಖ್ಲೋಯ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಜೊತೆ. ಮಿಷನ್? ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಾವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಲೇಸಿ ಸ್ಟೋನ್ (ಇಲ್ಲಿಯೇ ಹೆವಿ ವೇಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ) ಅವರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕದಿಯಲು ನಾವು ಖ್ಲೋಸ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಗುನ್ನಾರ್ ಪೀಟರ್‌ಸನ್ ಅವರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ಖ್ಲೋಸ್ (ಮತ್ತು ಅವರ ಸೆಲೆಬ್ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳ ಲಾಂಡ್ರಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರರು) ಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಐದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು.

1. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಂತಿಮ ಬ್ಯಾಕ್-ಬಾಡಿ ಬರ್ನರ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲೂಟಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅಥವಾ ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ (ಈ ಇನ್ಸ್ಟಾದ ಖ್ಲೋಸ್ ನಂತಹ) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಇಂಚನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಈ ಇತರ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಎ. ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಹಿಂದೆ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಶಿನ್‌ಗಳು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

8 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

2. ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಲ್ಸ್

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ತೂಕದ ಸ್ಲೆಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು (ಕ್ಲೋಯ್ ಮಾಡಿದಂತೆ), ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು-ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಗಾರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು "ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಹಿಂದುಳಿದ ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಲ್ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು:

ಎ. ಸ್ಲೆಡ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿ, ಚೈನ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿದ್ದು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬಿ. ಸಣ್ಣ ವೇಗದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

4 ರೆಪ್ಸ್‌ನ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ಫೋಕಸ್ ಮಿಟ್ಸ್

ಆ ಡ್ಯೂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಪ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಪಾಲುದಾರ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭಾರೀ ಚೀಲ) ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಈ ಮೂಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಈ ಪೂರ್ಣ ಪಾಲುದಾರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಚಿತ್ರ ಮಾದರಿಗಳು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. (ಭಾರೀ ಚೀಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ಬದಲಿಗೆ ಈ ಹರಿಕಾರ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಎ. ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಗಾರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಬಿ. ಗುದ್ದುವ ಪಾಲುದಾರನು ನಿರಂತರವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಜಬ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ (ಪ್ರಧಾನವಲ್ಲದ ಕೈಯಿಂದ ಪಂಚ್‌ಗಳು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ), ಕಾವಲುಗಾರನ ಬಲ ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಿ ಗುದ್ದುವ ಪಾಲುದಾರನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ (ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೈಯಿಂದ ಹೊಡೆತಗಳು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ), ಕಾವಲುಗಾರನ ಎಡಗೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಡಿ. ಗುದ್ದುವ ಪಾಲುದಾರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಬ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಅಡ್ಡ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಂಚಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರು ಈಗ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

3 ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಈ ಶಿಶುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬನ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೊಲೆಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನೋಡಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಜೋಕ್ ಆರ್; ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. (ಈ IG ನಲ್ಲಿ, Khloé ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೂಟಿ ಬರ್ನ್‌ಗಾಗಿ ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ್ದೇವೆ.) ನಿಮಗೆ ಬಾಕ್ಸ್, ವರ್ಕೌಟ್ ಬೆಂಚ್, ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು.

ಎ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಸಿ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು (ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡದಿರಲು) ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

5. ಪ್ರತಿರೋಧಿತ ರನ್ಗಳು

ನಿರೋಧಕ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು "ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್!" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಐಜಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಂಟೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹೆವಿ ರೋಪ್ ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲೋಯೆ ಅವರನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅವಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ - ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಿತ ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಓಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಎ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಬಂಗಿಯನ್ನು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕಂಬಕ್ಕೆ ಭದ್ರಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಲಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

ಬಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ