ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಇಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜನರು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ 60% ರಷ್ಟು ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಈಟರ್ಸ್ ಸಹ ಅಧಿಕ ತೂಕ (3) ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಬೊಜ್ಜು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತದ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ನಾಟಕದಲ್ಲಿವೆ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (,,,,) ಆಗಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು 23 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಆಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (,,) ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್. ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (,) ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).
• ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಫಾಸ್ಟ್ ಈಟರ್ಸ್ ತಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವೆಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ().

ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆನಂದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆನಂದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನದ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ಬಾಯಿಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗಬೇಡಿ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ.
• ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಪ್. ನಿಮ್ಮ throughout ಟದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾಯಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಅಗಿಯುವ ಗುರಿ.
• ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಅಗಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸಣ್ಣ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೂಯಿಂಗ್, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

Meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಡಿತವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.