ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ವಿಷಯ

• ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ
• ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ನೀವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟದು
• ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
• ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು
• ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಲಘು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ನಂಬಬೇಕು? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಉತ್ತರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕೋ ಬೇಡವೋ - dinner ಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ - ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಡೆಯವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹಗಲಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (,).

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಎಣಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ (,,) ಜೋಡಿಸಿವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಕಾರಣ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದು ಇರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಲಘು ಹೆಚ್ಚುವರಿ meal ಟ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸಂಜೆಯು ಅನೇಕ ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ (,) ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಲಘು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವರ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಪರೀತ ಹಸಿವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸಂಜೆ () ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಈ ಚಕ್ರವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟದು

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 20–48% ರಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಎದೆಯುರಿ, ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಂಡೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ (,) ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು (,) ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು

ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ) ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು), dinner ಟದ ನಂತರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ (,) ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರ 4 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭೋಜನ ಮಾಡಿದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 397 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ().

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ () ಸರಾಸರಿ 1.85 ಪೌಂಡ್ (0.84 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು dinner ಟದ ನಂತರದ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ-ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಲಘು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (,,) ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (,,,).

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ರಕ್ತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದನ್ನು ಡಾನ್ ಫಿನಾಮಿನನ್ (,) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಈ ಎರಡೂ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲಘು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ (,,) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ತಿಂಡಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೋಡಲು.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಲಘು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ತಿಂಡಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪೈ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದನ್ನು ಅವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚೌಕಗಳ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡದ ಹೊರತು). ಅಥವಾ, ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು "ಉತ್ತಮ" ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೋಡಣೆ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಬಹುಶಃ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ (,).

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ meal ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ().

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (,,) ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೂ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವಿರಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ meal ಟವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ().

ಕೆಲವು ಲಘು ಉಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಲೈಸ್, ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೇಬು ಸೇರಿವೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಉತ್ತರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಿವೇಕದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ