ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಡಿಯಾರಗಳ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕಿಂತ ಘನವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು. ದಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (ಅಥವಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ!).

ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಫೈಬರ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು 26 ಜನರನ್ನು ಒಂದು ದಿನದ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಸಮತೋಲನವಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆಳವಾದ "ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ" ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎರಡನೇ, ಆಳವಾದ ರೀತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿನಗೆ ಬೇಕಾ. ನಿನಗಿದು ಬೇಕು.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. "ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮೆದುಳಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕಿ ಮೇರಿ-ಪಿಯರೆ ಸೇಂಟ್-ಒಂಜೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ಓಹ್, ಸೌಂದರ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ ಫೈಬರ್ ತನ್ನ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸೇಂಟ್-ಒಂಜ್ ಪ್ರಕಾರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. (ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ದರವಾಗಿದೆ.)

ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಂಶೋಧಕರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಒಂದು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನೂಜ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ದಿನ. ಹ್ಯಾಪಿ ಅವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ