ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಊಟವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಾತನಾಡುವ ತಲೆಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಕೆಯ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು NAO ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ನಿಕ್ಕಿ ಒಸ್ಟ್ರೋವರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಉರುಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಊಟ ಮಾಡದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಆಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಇಂಧನವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಇದು ಕ್ಲೀಷೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆಸ್ಟ್ರೋವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಊಟವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ

ಓಸ್ಟ್ರೋವರ್ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಟೋರ್-ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಟೋರ್-ಖರೀದಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ವಿಧದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಒಂದು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಾಯ್ಲಾ! ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸೇಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!

ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸೂಪರ್ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಶವಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಮತೋಲನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿ

"2017 ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಬದಲಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ" ಎಂದು ಒಸ್ಟ್ರೋವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹುಡುಕುವುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಕೋಲ್ಡ್-ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಲಾಮಿನಾ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮೂಲತಃ ಕ್ಲಾಸ್‌ಪಾಸ್‌ನ ಬ್ಲಾಗ್ ದಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾಸ್‌ಪಾಸ್ ಮಾಸಿಕ ಸದಸ್ಯತ್ವವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 8,500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈಗ ಬೇಸ್ ಪ್ಲಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಐದು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ $ 19 ಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ