ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಗಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೂತುಕೊಂಡಿರಲಿ, ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಅಸಹ್ಯಕರ ಸೈಡ್‌ಕಿಕ್ ಆಗಬಹುದು. ಮತ್ತು, ನೀವು ಈಗ ಆ ಸಣ್ಣ-ಆದರೆ-ಕಿರಿಕಿರಿ ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳು ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಜಿತ ವಿಭಾಗಗಳ ಬದಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಘಟಕವೆಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅನುವಾದ: ನಿಮಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ; ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ವೆಸ್ ಪೆಡರ್ಸನ್ ನಮಗೆ ವಿವರಿಸಿದ "ಕೆಟ್ಟ-ನೆರೆಹೊರೆಯ" ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. "ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ," ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೋವಿಗೆ ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್‌ಗಳು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ನಾವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಲಿಸಿಯಾ ಉಂಗಾರೊ ಅವರನ್ನು ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿಡಲು ಸರಳವಾದ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡೆವು. ನಂತರ, ನಾವು ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಥೆರಪಿ ಕೈಲ್ ಸ್ಟಲ್, ಎಂ.ಎಸ್. ನಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋಮ್-ರೋಲಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಹಿರಿಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ಏಕೆಂದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ವಿಲಕ್ಷಣ, ಉದ್ದವಾದ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಲಿತ ಸಮಯ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ವಯಂ-ಮಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಆಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಂಡದ ಆಟಗಾರ.

ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣಾ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ವಿರಳವಾದ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಮ್-ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಲ್ಲ; ನೀವು ಯಾಕೆ ನೋಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಈಗ (ಮತ್ತು ಎಂದೆಂದಿಗೂ) ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ನೋವು-ವಿರೋಧಿ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ರಿಫೈನರಿ29 ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ