ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ
ವಿಷಯ
ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಜ್ವಲಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಮಗೆ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. "ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಒಂದು ವಾರದ ರೀಬೂಟ್ ಯೋಜನೆಯು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಬ್ಲಾಟ್ನರ್, ಆರ್ಡಿಎನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಸ್ವಾಪ್. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು.
"ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನುಸುಳಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ನೆವಾಡಾ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್. (ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿರುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಟಾಮ್ಲಿನ್ ಎಸ್. ಕಾನರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಮುಂದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ 6 ಆಹಾರಗಳು)
ಮತ್ತು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಜಂಪ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ ಕಾರಣ, "ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಲೋ ಜರೋಶ್, ಆರ್ಡಿಎನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಫನಿ ಕ್ಲಾರ್ಕ್, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಸಿ & ಜೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೆಲದ ನಿಯಮಗಳು
ತಯಾರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ನೀವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ಅಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು-ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕೈಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಜರೋಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಭೂತಾಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 28 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. .
ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಟೇಬಲ್. ಪ್ಲೇಟ್ ಕುರ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಟೇಕೌಟ್ ಕಂಟೇನರ್‌ನಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾದ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ಒಂದು ವಾರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಹೊಸ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಹೇಗೆ ಬುದ್ದಿಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಜನರು ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕು
ಈಗ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ ಬರುತ್ತದೆ-ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಮಸಾಲೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸುವಾಸನೆ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಜರೋಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏನನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.ಪೂರ್ಣ ಮಳೆಬಿಲ್ಲು
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಧವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಎಂದು ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚೂರುಚೂರು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕೇಲ್) ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು (ಅರುಗುಲಾ, ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಜರೋಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್
ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು; ತೋಫು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ಹುಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಗೋಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಜವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಮುಂತಾದ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅತಿಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಸಹ ಜಗಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೋಡ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೈಸ್
ಅವರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯು ಹಣ್ಣು, ಸಾದಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಜರೋಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾವೊನೈಡ್‌ಗಳು ತುಂಬಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಜರೋಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೇಬುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕುರುಕಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಸಲಾಡ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಿರಲು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಏನೋ ಹುದುಗಿಸಿದ
ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಕಿಮ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಿಕ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಐಸೆನ್‌ಮೆಂಗರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
