ಸುಲಭ ಅಬ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ರಚಿಸಿದವರು: ಜೀನೈನ್ ಡೆಟ್ಜ್, ಶೇಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ

ಮಟ್ಟ: ಹರಿಕಾರ

ಕೃತಿಗಳು: ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್

ಉಪಕರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ

ಕ್ವಾಡ್ರಾಪೆಡ್, ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಈ ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಮಫಿನ್-ಟಾಪ್ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ರೂಪಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೇಗನೆ ದಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 8 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಬ್ಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ