ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
- ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
- ಉತ್ತಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಹೊರೆ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
- ಅಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಿಂತ ಇದು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
- ಇದನ್ನು ನೀನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ?
- ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು?
- ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ
- ನೀವು ಯಾವ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಶೂಟರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ನೀವು ಯಾವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
- ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲು-ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಡಿಪಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಲೋಡ್‌ನ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ವಾಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಗಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಅದರಾಚೆಗೆ, ಚಳುವಳಿ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಉತ್ತಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು
ಗಾಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಅಂತರ್ಗತ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ - ಮುಂಡವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು out ಟ್ - ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು.
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಹೊರೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಇರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೌಂಟರ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಆಗಿ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಮಿತಿಯೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಿಂತ ಇದು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಕೂಡ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನು ನೀನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ?
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಚಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಚಲಿಸಲು:
- ಲಂಬವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ತೂಕದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಅವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ 12 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿರಬೇಕು.
ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೊಲೆಗಾರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಕಾಲು-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಿ:
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
- ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ದುಂಡಾದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ, ಸೇರಿಸಿ:
- ಸಾಲುಗಳು
- ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
- ಹಲಗೆಗಳು
ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ:
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಿನಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವ ಕ್ಯೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಗೊಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಶೂಟರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಎದ್ದುನಿಂತು ಬೇರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೀವು ಯಾವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹಲವಾರು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಚಬಹುದು.
ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಡುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಲು, ನೀವು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಲುವಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲು-ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಎತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಏಕ-ಕಾಲು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಕ್ವಾಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಿಂತ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಕೋಲ್ ಡೇವಿಸ್ ಮ್ಯಾಡಿಸನ್, ಡಬ್ಲ್ಯುಐ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಗಂಡನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಮಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವಳು ಅಪರಾಧ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ Instagram ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಡ್‌ಬಿಟ್‌ಗಳು, # ಮಮ್‌ಲೈಫ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಹನ್ನನ್, ಎಂಡಿ
