ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ಏಕೆ) ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
• ಎದೆ ತೆರೆಯುವವರು
• ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣ
• ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣ
• ಎದೆಯ ನೊಣ ನಿಂತಿದೆ
• ಪ್ರಗತಿ
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಚಲನೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೂ ಇದೆ.

ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಎದೆ
• ಭುಜಗಳು
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಎದೆ ತೆರೆಯುವವರು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆ ತೆರೆಯುವವರು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಥವಾ ತೂಕವೂ ಇಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹಾರಿಸುವುದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು

• ಎರಡು 3-10 ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ಬೆಂಚ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: 2 ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಸೆಟ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

1. ಫ್ಲಾಟ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ನ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ ly ವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು.
2. ನಿಮಗೆ 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಲು ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 1 ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.
4. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸಾಲಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಚಾಪ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ.
5. ಅದೇ ಚಾಪ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
6. 10–15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಉಳಿದ. ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: 2 ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಸೆಟ್, ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್

1. ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಫ್ಲಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 1 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ಒತ್ತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
6. 10–15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಎದೆಯ ನೊಣ ನಿಂತಿದೆ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 1 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. 10–15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪ್ರಗತಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಬಳಸುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಮೂರು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ನೊಣ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಲಘುವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿ ವಾರ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎದೆಯ ನೊಣಗಳನ್ನು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತಹ ಇತರ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎದೆಯ ನೊಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.