ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ರಿವ್ಯೂ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ವಿಷಯ
- ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
- ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತ
- ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತ
- ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತ
- ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ
- ಮಾದರಿ Plan ಟ ಯೋಜನೆಗಳು
- ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- ಊಟ
- ಊಟ
- ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- ಊಟ
- ಊಟ
- ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- ಊಟ
- ಊಟ
- ಇದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆಯೇ?
- ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವೇ?
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.5
ಅನೇಕ ಜನರು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ, ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನ ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ರೇಟಿಂಗ್ ಸ್ಕೋರ್ ಸ್ಥಗಿತ- ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 2.5
- ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 4
- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 2
- ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ: 2
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 2
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಡಾ. ಡುಕಾನ್ 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಯಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದರು, ಅವರು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಅವರ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ 2000 ರಲ್ಲಿ.
ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 32 ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಆಯಿತು. ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಟಿಲ್ಮನ್ ಡಯಟ್ ನ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ “ನಿಜವಾದ” ತೂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ “ನಿಜವಾದ” ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು ಇವು:
- ದಾಳಿ ಹಂತ (1–7 ದಿನಗಳು): ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನಿಯಮಿತ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1.5 ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತ (1–12 ತಿಂಗಳುಗಳು): ಪರ್ಯಾಯ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ದಿನ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು.
- ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತ (1 ಮತ್ತು 2 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 5 ದಿನಗಳು): ಅನಿಯಮಿತ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದಿನ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2.5 ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು.
- ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ (ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ): ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಚಮಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಅವಧಿಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತ
ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳು:
- ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ವೆನಿಸನ್, ಕಾಡೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಟ
- ನೇರ ಹಂದಿ
- ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ
- ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ)
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ರಿಕೊಟ್ಟಾದಂತಹ 32 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ)
- ತೋಫು ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ
- ಸೀಟನ್, ಗೋಧಿ ಗ್ಲುಟನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಬದಲಿ
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6.3 ಕಪ್ (1.5 ಲೀಟರ್) ನೀರು (ಕಡ್ಡಾಯ)
- ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಚಮಚ (9 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು (ಕಡ್ಡಾಯ)
- ಅನಿಯಮಿತ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
- ಗ್ರೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (5 ಮಿಲಿ) ಎಣ್ಣೆ
ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತ
ಈ ಹಂತವು ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ದಿನ, ಡಯೆಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತದಿಂದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ದಿನ, ಅವರಿಗೆ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
- ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
- ಶತಾವರಿ
- ಪಲ್ಲೆಹೂವು
- ಬದನೆ ಕಾಯಿ
- ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
- ಸೆಲರಿ
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
- ಅಣಬೆಗಳು
- ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
- ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಟ್ಸ್
- ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
- ಟರ್ನಿಪ್ಸ್
- 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಚಮಚ (12 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು (ಕಡ್ಡಾಯ)
ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (5 ಮಿಲಿ) ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು.
ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಡಯೆಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ:
- ಹಣ್ಣು: 1 ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಂತಹ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆ; ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್, ಪೀಚ್, ಅಥವಾ ನೆಕ್ಟರಿನ್; ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿವೀಸ್, ಪ್ಲಮ್, ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.
- ಬ್ರೆಡ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹರಡುವಿಕೆ.
- ಗಿಣ್ಣು: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚೀಸ್ (1.5 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂ) ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಿಷ್ಟಗಳು: 8 oun ನ್ಸ್ (225 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೋಳ, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಾಂಸ: ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹುರಿಯಿರಿ.
- ಆಚರಣೆಯ als ಟ: ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು “ಆಚರಣೆಯ” ಟ ”, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಸಿವು, ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯ, ಒಂದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಸೇರಿವೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು “ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು” ದಿನ, ಅಲ್ಲಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು: ಪ್ರತಿದಿನ 2.5 ಚಮಚ (15 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು (ಕಡ್ಡಾಯ).
ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ
ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತವು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೆ.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳಿವೆ:
- Planning ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮೂಲ ಚೌಕಟ್ಟಿನಂತೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು “ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್” meal ಟ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಚಮಚ (17.5 ಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೀಮಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಮಾದರಿ Plan ಟ ಯೋಜನೆಗಳು
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1.5 ಚಮಚ (9 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ
- ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ
- ನೀರು
ಊಟ
- ಹುರಿದ ಕೋಳಿ
- ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬೌಲನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಡಯಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್
- ಐಸ್ಡ್ ಟೀ
ಊಟ
- ನೇರ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ
- ಡಯಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್
- ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೆಕಾಫ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ
- ನೀರು
ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾಫಿ
- ನೀರು
ಊಟ
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಂಧ ಕೂಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್
- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, 2 ಚಮಚ (12 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ
- ಐಸ್ಡ್ ಟೀ
ಊಟ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್
- ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು
- ಡಯಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್
- ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೆಕಾಫ್ ಕಾಫಿ
- ನೀರು
ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1.5 oun ನ್ಸ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್
- ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾಫಿ
- ನೀರು
ಊಟ
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
- 1/2 ಕಪ್ (81 ಗ್ರಾಂ) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (12 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ
- ಐಸ್ಡ್ ಟೀ
ಊಟ
- ಹುರಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು
- ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೆಕಾಫ್ ಕಾಫಿ
- ನೀರು
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ als ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇರಿವೆ.
ಇದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆಯೇ?
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಪೋಲಿಷ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 8-10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ () 33 ಪೌಂಡ್ (15 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,,,,,,) ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಒಂದು ಗ್ಲೂಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().
ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ (,).
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು (,,,).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಅನೇಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 69 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ().
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
1.5–2 ಚಮಚ (9–12 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧಿಕ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ (,) ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಡುಕಾನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವೇ?
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ (,).
ಹಿಂದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ (,,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ().
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು () ತಿನ್ನುವವರೆಗೂ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,).
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಗೌಟ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಆಹಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ “ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್” ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಇದರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಅದರ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ನಿಜ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
