ಒಣ ಸೌನಾಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಮತ್ತು ಅವು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ಒಣ ಸೌನಾಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ
• ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಗಳ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಕೆಲವು ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ
• ಆಸ್ತಮಾದ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
• ಒಣ ಸೌನಾಗಳು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ
• ಒಣಗಿದ ಸೌನಾಗಳು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ
• ಸೌನಾಗಳು ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸೌನಾಗಳ ಬಳಕೆ ದಶಕಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈಗ ಒಣ ಸೌನಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಬಿಸಿಯಾದ, ಮರದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ.

ಒಣ ಸೌನಾಗಳ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸುರಕ್ಷತಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಒಣ ಸೌನಾಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಣ ಸೌನಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ

2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆವರ್ತನವು ಇದರ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಾವುಗಳು
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ
• ಹೃದ್ರೋಗ
• ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣ

ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಗಳ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಒಣ ಸೌನಾ ಸ್ನಾನದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಒಂದು, ಸೌನಾಗಳು ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ
• ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಹ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸೌನಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ನೆತ್ತಿಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದ, ಕೆಂಪು, ನೆತ್ತಿಯ ತೇಪೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತೇಪೆಗಳು ಕಜ್ಜಿ, ಕುಟುಕು ಅಥವಾ ಸುಡಬಹುದು.

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಇರುವ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಸೌನಾ ಬಳಸುವಾಗ ತುರಿಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಆಸ್ತಮಾದ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಸ್ತಮಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬಸ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ

2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಮೊರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಒಣ ಸೌನಾಗಳು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ

ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಉಗಿ? ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳು ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜನರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 110 ° F (43.3 ° F) ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀರು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆರ್ದ್ರ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಗಾಳಿಯು ಒಣ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೌನಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದೊಳಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಸೌನಾಗಳು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ

ಒಣ ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತಿಗೆಂಪು ದೀಪಗಳಿಂದ ಬರುವ ಶಾಖದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣ ಸೌನಾಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಈ ರೀತಿಯ ಶಾಖವೇ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 120˚F (48.9 ° C) ಮತ್ತು 140˚F (60 ° C) ನಡುವೆ.ಮತ್ತು ಒಣ ಸೌನಾಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ.

ನೀವು ಈ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ಸೌನಾಗಳು ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೌನಾಗಳು ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬೆವರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯ, ಅಸ್ಥಿರ ಆಂಜಿನಾ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕವಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯದ ಉದ್ದ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯ ಮಿತಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೆಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌನಾಗಳು ಟೈಮರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳು. ಒಣ ಸೌನಾದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 150 ° F ನಿಂದ 195 ° F (65.6 ° C ನಿಂದ 90.6 ° C) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತುದಿಯು ಸರಾಸರಿ ತಾಪಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಅವಧಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೌನಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರಳಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೌನಾದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸೌನಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಬಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಒಣ ಸೌನಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.