ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್ ಏನು?

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು
• GERD
• ಆತಂಕ ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳು
• ಆತಂಕದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
• ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
• ಆತಂಕದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆತಂಕವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಣ ಬಾಯಿ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಣ ಬಾಯಿ ಹೊಂದಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಬರುವ ಗಾಳಿಯು ಅದನ್ನು ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆದಿರುವುದು ಸಹ ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

GERD

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) ಎಂಬುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ.

ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ GERD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆತಂಕ ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಣ ಬಾಯಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಚಡಪಡಿಕೆ, ಆಂದೋಲನ, ಕಿರಿಕಿರಿ
• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್, ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
• ತಲೆನೋವು
• ಆಯಾಸ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ

ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಬಾಯಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಾಗ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು:

• ನೀರು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಐಸ್ ಘನಗಳ ಮೇಲೆ ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ, ಇದು ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಟಿಸಿ ಲಾಲಾರಸದ ಬದಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಯೋಗದಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾದರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಗಳಂತಹ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಧ್ಯಾನವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಳೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ.
• ನೀರು ಕುಡಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ, ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯವರೆಗೆ. ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್: ಈ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತ: ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರೀಥ್ 2 ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು

ಕೆಲವು ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಆಸ್ಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಆತಂಕ: ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಇತರ ತಜ್ಞರ ಸಂದರ್ಶನಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಆತಂಕ ತರಬೇತುದಾರರು: ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಂತುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಆತಂಕದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
• ಆತಂಕ ಸ್ಲೇಯರ್: ಈ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಆತಂಕ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆತಿಥೇಯರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ಆತ್ಮೀಯ ಆತಂಕ: ಈ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹಾಸ್ಯನಟ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಸಾವಧಾನತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಶಾಂತವಾದ ನೀವು: ಈ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಧ್ಯಾನದವರೆಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಶಾಲವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಸಂದರ್ಶನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಣ ಬಾಯಿ ಆತಂಕದ ಹಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತ್ವರಿತ ನಾಡಿ, ಬೆವರುವುದು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಂದೋಲನ ಭಾವನೆಗಳು.

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.