‘ಡ್ರೈ ಡ್ರಂಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್’ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಭಾಷೆಯ ವಿಷಯಗಳು
• ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮೂಡ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವೇ?
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ
• ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
• ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ
• ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು
• ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಿ
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ
• ನಿಮಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘ, ಕಠಿಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಹತ್ವದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸವಾಲು "ಡ್ರೈ ಡ್ರಂಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅನಾಮಧೇಯ (ಎಎ) ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಆಡುಭಾಷೆಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇನ್ನೂ “ಕುಡಿದು ವರ್ತಿಸಬಹುದು” ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವರನ್ನು ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಪೋಸ್ಟ್-ಅಕ್ಯೂಟ್ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಡಬ್ಲ್ಯೂಎಸ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶಾಲ ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾಷೆಯ ವಿಷಯಗಳು

"ಡ್ರೈ ಡ್ರಂಕ್" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, AA ಯಲ್ಲಿ, “ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ” ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸದ ಜನರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ “ಕುಡಿದು” ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

“ನಾನು‘ ಡ್ರೈ ಡ್ರಂಕ್ ’ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ,” ಎಂದು ಸಿಂಡಿ ಟರ್ನರ್, ಎಲ್ಸಿಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಎಲ್ಎಸ್ಎಟಿಪಿ, ಎಂಎಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. "ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಳಂಕಿತ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ”

ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಈ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

"ಡ್ರೈ ಡ್ರಂಕ್" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸೂಚಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಮೂಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ಗಮನಸೆಳೆದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಡವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಮೂಡ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಕೋಪ
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಗಳು
• ಅಸಹನೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚತುರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಇರುವ ಅಸಮಾಧಾನ, ಇನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಜನರು ಅಥವಾ ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು
• ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಹತಾಶ ಭಾವನೆಗಳು
• ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಅಥವಾ ಬೇಸರ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ, ದೂಷಿಸುವ ಅಥವಾ ಟೀಕಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹತಾಶೆ, ಇದು ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗಲುಗನಸು ಅಥವಾ ಅತಿರೇಕ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ
• ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ
• ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಜೂಜಿನಂತಹ ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾಳಜಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬಿಡುವ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ದುರುಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದ ಜನರು ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವೇ?

ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತೆ ಮರುಕಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ.

ವರ್ಜೀನಿಯಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಸನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಟರ್ನರ್, ಅನೇಕ ಜನರು ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು “ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು” ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಅವರು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, “ಡ್ರೈ ಡ್ರಂಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್” ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನೀವು ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರುವಷ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಕುಡಿಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಈ ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜನರು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಾಯೋಜಕರು, ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಪೀರ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ; ನೀವೇ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಸಹಾಯಕವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾತನಾಮಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವು ಸರಳ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಅವು ಸರಳವಾಗಬಹುದು:

• ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ಕುಂಬಾರಿಕೆ
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್
• ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
• ಮನೆ ಸುಧಾರಣೆ ಯೋಜನೆಗಳು
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ

ಚೇತರಿಕೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ

ಚೇತರಿಕೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಸನವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಆಪ್ತ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

“ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಏಕೆ ಯಾರಾದರೂ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ತಿರುಗಿದರು, "ಟರ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಮೀಕರಣದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ.

"ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ”ಟರ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು 12-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಸನ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ನೇಮಕಾತಿಯಾಗಲಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನೀವು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇರೊಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು

ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಹಂತವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಿ

ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಪದಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿರಾಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಜಾರಿಬಿದ್ದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ಶಾಂತತೆಯ ನಂತರ ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಅವರು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆಫೀಸ್ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆಯಂತೆ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಕುಡಿಯುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಥಟ್ಟನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಅವರು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೂ, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರು ಇರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸನ್ನಿವೇಶವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸುತ್ತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವುದು) ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಡಿಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾಗವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ಅಲಂಕಾರಿಕ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಥವಾ 5 ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಂತಹ ಅವರು ಕಲಿಯುವ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಅವರು ತಲುಪುವ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುವುದು ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವ್ಯಸನವು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಂದನೀಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ವಿಷಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೈಕೆಗೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚೇತರಿಕೆ ಕಠಿಣ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಯಾಣ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಕೇವಲ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಒರಟು, ನೋವಿನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎದುರಾಗುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಯಶಸ್ವಿ ಚೇತರಿಕೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.