ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಕ್ಕುಗಳು
• ಹಕ್ಕು 1: ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹಕ್ಕು 2: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹಕ್ಕು 3: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ಹಕ್ಕು 4: ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಕ್ಕು 5: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ‘ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು’ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಕ್ಕು 6: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ
• ಹಕ್ಕು 7: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ದಿನದ ಸಮಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಕಲ್ಪನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಮಾರು 60% ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವೆಂದು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ()

• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆ. ನೀರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್. ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ಶಾಖದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಾಲಾರಸ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಕರುಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಲೋಳೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಯಗೊಳಿಸುವ ದ್ರವಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
• ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ನೀರು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರು, ಉಸಿರು, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀರಿನ ಒಳಹರಿವು ನೀರಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಈ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಕ್ಕುಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹಕ್ಕಿನ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಹಕ್ಕು 1: ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೂತ್ರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾ dark ವಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅರ್ಧ-ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚಕವಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯದಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೂ - ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಾ er ವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಮಾದರಿಗಳು ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ().

164 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ 6 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅದು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು. ಆದರೂ, ಅವುಗಳ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವು ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲಿಲ್ಲ ().

ಹಗುರವಾದ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಗುರವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪಾರದರ್ಶಕ ಬಣ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಇದ್ದರೂ ಸಹ (,).

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರದ ಗಾ er ಬಣ್ಣವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಕಾರಣ ಇದು ಗಾ er ವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ().

ಹಕ್ಕು 2: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,, 8).

ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 13% ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು lunch ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು (,) ನೀರು ಕುಡಿದಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಂತರದ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೀರಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿವೆ - ಕಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

Meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಕ್ಕು 3: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ

ನೀರು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಅದರ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರು-ಪ್ರೇರಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 24-30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳು (,, 13,) ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 50 oun ನ್ಸ್ (1.5 ಲೀಟರ್) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 48 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. 1 ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 17,000 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 5 ಪೌಂಡ್ (2.5 ಕೆಜಿ) ಕೊಬ್ಬು ().

ಈ ಹಕ್ಕು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಕ್ಕು 4: ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ().

ದೇಹದ ತೂಕದ 1-2% ಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (,,) ಅನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಮುಂಜಾನೆ () ಗೆ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಕ್ಕು 5: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ‘ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು’ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು “ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು” ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ () ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವರಿಗೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಎಷ್ಟು ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ ().

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಸ್ತು ಇದ್ದರೆ, ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೀರಿನ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯೂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸರಿಸುಮಾರು 30% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಚರ್ಮದ ಟರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ (,).

ಹಕ್ಕು 6: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸುದೀರ್ಘ ಮರುಭೂಮಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿತು ಮತ್ತು 104 ° F (40 ° C) ನೀರನ್ನು ನೀಡಲಾದ ಜನರು 59 ° F (15 ° C) ನೀರು ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಮರುಭೂಮಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ-ನೀರಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 3% ನಷ್ಟು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 120% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು (19).

ಹಕ್ಕು 7: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ತಣ್ಣೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವಾದಗಳಿವೆ.

37 ° F (3 ° C) ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 5% ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದರೂ, ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಪರಿಣಾಮವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿ ().

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅನುಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೇವಿಸಿದ ನೀರನ್ನು 59 ° F (15 ° C) ನಿಂದ 98.6 ° F (37 ° C) () ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಸುಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ.

ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು 71.6 ° F ನಿಂದ 98.6 ° F (22 ° C ನಿಂದ 37 ° C) ವರೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು.

ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಬಿಸಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ದೃ or ೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿರಲಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ತೊಡಗಿದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.