ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ: ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆಕಾರ ಇಂದು.
• ಈ ಮಹೋನ್ನತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಗಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಯೋಜನೆ
• ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್/ಕೂಲ್-ಡೌನ್
• ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ರೆಪ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
• ತೂಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್/ಕೂಲ್-ಡೌನ್
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಯ್ಕೆ 1: ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಯ್ಕೆ 2: ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಯ್ಕೆ 3: ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆಕಾರ ಇಂದು.

ಡಿಂಪಲ್‌ಗಳು ಮುದ್ದಾಗಿರಬಹುದು -- ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ (ಅಥವಾ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ) ಚರ್ಮದ ಅಸಮ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ, ದೃಢವಾದ, ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟುಗಾಗಿ ಈ ಅದ್ಭುತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಯೋಜನೆಯು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಗುರು ನೋ ವೇರ್ ವೆಸ್ಟ್‌ಕಾಟ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮತ್ತು ಕ್ವಿನ್ಸಿ, ಮಾಸ್‌ನ ದಕ್ಷಿಣ ತೀರದ ವೈಎಂಸಿಎಯ ರೀಟಾ ಲಾರೊಸಾ ಲೌಡ್ ಅವರ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ ಸೆಲೆಲ್ಯುಟ್ (ಪೆರಿಗೀ, 2003) ನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ವೆಸ್ಟ್‌ಕಾಟ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾವು 18 ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮೂಲಕ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ನೋ ಮೋರ್ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ; ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ 3.3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಸರಾಸರಿ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು -- ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ. (ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಮಾತ್ರ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು 6 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು).

"ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ -- ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು," ವೆಸ್ಟ್ಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಲೌಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು-ಭಾಗದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು."

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸರದಿ. ಮುಂದಿನ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೇವಲ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಈ ಮಹೋನ್ನತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಗಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಜನೆ

ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ (ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ), ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ ಆಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು 148-151 ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್/ಕೂಲ್-ಡೌನ್

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಬೌನ್ಸ್ ಆಗದೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ರೆಪ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ 8 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಗೆ, 1-2 ಸೆಟ್‌ಗಳ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ನೀವು ಕೇವಲ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದರೆ) ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಯಂತ್ರ ಆಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ 12-15 ರೆಪ್‌ಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ತೂಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯ 1-2 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಫಾರ್ಮ್ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಂಡು, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ) (ಆದರೆ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸೋಮವಾರ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು, ಬುಧವಾರ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್/ಕೂಲ್-ಡೌನ್

ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೊದಲ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಯ್ಕೆ 1: ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವನ್ನು (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ) ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ) ಒಟ್ಟು 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 100-180*

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಯ್ಕೆ 2: ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಫುಟ್‌ಪಾತ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ). ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು (ಅಥವಾ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 106-140

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಯ್ಕೆ 3: ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೈ- ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಇಂಪಾಕ್ಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸೊಲ್ಯೂಷನ್ ವರ್ಕೌಟ್" ಗೆ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಎಣಿಕೆ ಆಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ