ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಲು 7 ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ
• 2. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 3. ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• 4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• 7. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ
• ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು, ಪಿಟಹಾಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಿಯರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ರೋಮಾಂಚಕ ಕೆಂಪು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಬೀಜ-ಸ್ಪೆಕಲ್ಡ್ ತಿರುಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ನೋಟ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಶಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಉಷ್ಣವಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿನ 7 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

1. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವೆ (227 ಗ್ರಾಂ) (, 2) ನಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 136
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 29 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 7 ಗ್ರಾಂ
• ಕಬ್ಬಿಣ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 8%
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 18%
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 9%
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 4%

ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಟಾಸಯಾನಿನ್ () ನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಟಾಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

2. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳು ಅಸ್ಥಿರ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ () ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 120,852 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ಕಡಿಮೆ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ.
• ಬೆಟಲೈನ್ಸ್: ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಟಲೈನ್‌ಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (7).
• ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು: ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸಸ್ಯ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಅದರ ರೋಮಾಂಚಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (,).

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಬೆಟಲೈನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

3. ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳು ನಾನ್ಡಿಜೆಸ್ಟಬಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 38 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಂತೆ, ಫೈಬರ್ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (,) ಫೈಬರ್ನಂತೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ, ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ().

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ತನ್ನ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (,,) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,) ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಈ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಸುಮಾರು 100 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಾತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು () ಸೇರಿವೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಈ ಸಮುದಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ () ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (22).

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಾರುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಎರಡು ಕುಟುಂಬಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ (22, 23, 24).

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು (,) ಮೀರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಯಾಣಿಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಅತಿಸಾರದ () ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿವೆ (,).

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು (,).

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ (,) ನಿಂದ ಹಾನಿಗೆ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರೈಕೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಒಂದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 30% ರಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ ().

ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 8% (ಆರ್‌ಡಿಐ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರ್‌ಡಿಐನ 18% ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 24 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು oun ನ್ಸ್ () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಖನಿಜವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ, ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ () ಯ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು () ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣಿನ ದಪ್ಪ, ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮವು ಬೆದರಿಸುವಂತಿದ್ದರೂ, ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರಿಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ.

ಬಲಿಯದ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ತಾಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಮೂಗೇಟುಗಳಂತಹ ಸ್ಪ್ಲಾಚ್‌ಗಳು ಅದು ಅತಿಯಾದವು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯಂತೆ, ಮಾಗಿದ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಮೆತ್ತಗಾಗಿರಬಾರದು.

ತಾಜಾ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸದೆ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಘನಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಚರ್ಮದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಮಚ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಆನಂದಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮೊದಲೇ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಟೇಸ್ಟಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ತಯಾರಿಸಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ರುಚಿಯಾದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗೆ ಬಣ್ಣದ ಪಾಪ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.