ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಇಡೀ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಕಾಲು ನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ .ತವನ್ನೂ ಸಹ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಮೂಳೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ರಬ್ಬರ್ ಇನ್ಸೊಲ್ ಮತ್ತು ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಇನ್ಸೊಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳಾದ ಬನಿಯನ್, ಸ್ಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು.
2. ಕಾಲು ಮಸಾಜ್
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಸೋಫಾದ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಮಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ elling ತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳ ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದಗಳ elling ತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ. ನಡೆಯಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:
- ನೇರ ಮುಷ್ಕರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುಗ್ಗರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು;
- ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಅತಿ ಎತ್ತರದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ;
- ಪಾದದ ಆಕಾರ, ಚಪ್ಪಟೆ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ವಕ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು;
- ಕಾಲು ಮತ್ತು ಜೋಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು ಅದು ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಪರ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಕೋಲಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು, ಇದು ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಮೊನಚಾದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳ ಬಳಕೆ ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೋವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಕರ್ಷಕ ಲೇಖನಗಳು
ಬ್ಯುಸಿ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು