ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬಟ್ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 9 ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
• 1. ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ
• 2. ಪಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• 3. ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ
• 4. ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್ಗಳು
• 5. ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್
• 6. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
• ಡಯಟ್
• ಜಲಸಂಚಯನ
• ಚಲಾವಣೆ
• ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾ, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಡ್ರಾ ಬುಲಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?

ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸುಂದರ ಖ್ಯಾತನಾಮರು, ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಿಕ್ಕಿದೆ. ಹೌದು ಇದು ನಿಜ!

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದತ್ತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲೋ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ ಬಟ್ ಡಿಂಪಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ

ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರದ ಬೆಂಚ್, ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 1 ಅಡಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತೆ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಓಡಿಸಿ.
5. ಬಲ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್ಸ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

2. ಪಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಈ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ಆ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು!

ಚಲಿಸಲು:

1. ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಗೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ವಿಶಾಲವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

3. ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ

ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ-ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
3. ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
4. ನಿಲುಗಡೆಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

4. ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್ಗಳು

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲೈಯೋ ಫೇವರಿಟ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಉಪಾಹಾರದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
3. 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.
4. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್

Gfycat ಮೂಲಕ

ಪ್ರಯಾಣದ ಉಪಾಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
4. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 20 ಒಟ್ಟು ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

Gfycat ಮೂಲಕ

ನೀವು ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೊಳ್ಳೆ ಕಟ್ಟುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್-ಹೋರಾಟದ ಒಂದು-ಎರಡು ಪಂಚ್ ಸಿಕ್ಕಿದೆ. 10-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಚಲಿಸಲು:

1. ಭುಜ-ಅಗಲ ಅಂತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ನಿಂತಿರುವ ನಂತರ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಡಯಟ್

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ದೃ research ವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಕ್ತ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಲಸಂಚಯನ

ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೂ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ತ್ಯಾಜ್ಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 64 oun ನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಚಗ್ಗಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ಚಲಾವಣೆ

ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು - ಲೇಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ನಂತಹ - ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವರದಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಡ್ರೈ ಬ್ರಶಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಚರ್ಮದ ಹೊರಹರಿವು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನ - ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಲೈಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನನಿತ್ಯದ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ - ನೀವು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಕೋಲ್ ಡೇವಿಸ್ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರ, ಎಸಿಇ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹರಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು - ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ! ಅವರು ಜೂನ್ 2016 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ “ಭವಿಷ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯ” ದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram.