ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
• ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಏಕೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳಿರುವ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವು ಸಣ್ಣ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒತ್ತುವ ಶೂ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಪರ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ 7-15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೂಚಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಮುಲಾಮು: ನೀವು ಮೆಂಥಾಲ್, ಕರ್ಪೂರ ಅಥವಾ ಆರ್ನಿಕಾ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉಳಿದ: ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿ 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಅನಾಬೆಲಾ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನೆರಳಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಶೂ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ತದನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ ಬಿಡಿ. ಸತತವಾಗಿ 3 ವಿನಿಮಯ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು: ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಲ್ಚೀಲದೊಳಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ, ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ;
• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್: ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೋವು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪಾದವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 3 ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, 1 ವಾರ.

ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಇದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹಂತವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು:

• ಹೆಜ್ಜೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಇವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಟೆಂಡಿನೋಪತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ / ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ elling ತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಪರ್ಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ture ಿದ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಬಲವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿದಾಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ture ಿದ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಏಕೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಪೂರ್ಣವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರಿನ್ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ನೋವು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಎಕ್ಸರೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್‌ಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.