ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• 1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
• 3. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು
• 5. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಹೈಪರ್ಕಿಫೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಂಗಗಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಆಂಟಿರಿಯೊರೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೋಬಲ್ ಪೋಸ್ಟರಲ್ ರೀಡ್ಯೂಕೇಶನ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ:

[ವಿಡಿಯೋ 2]

2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

3. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.

4. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು

ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.

5. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತಲೆಗೆ 1 ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಇತರರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: