ಆಹಾರದ ಮರುಹಂಚಿಕೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ಸರಳ ಹಂತಗಳು

ವಿಷಯ

• 2. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• 3. ಅಂಗುಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿ
• ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು
• ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ!

ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಮೂಲಕ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು at ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ:

ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಾಟಲಿಗೆ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಿಪ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಆದರೆ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ರಸ, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

2. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ, lunch ಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಸಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಸಪ್ಪರ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಅಂಗುಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಂಗುಳನ್ನು ಪುನಃ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇ ಎಲೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಗೆ ತರಲು, ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು

ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:

	ದೀನ್ 1	2 ನೇ ದಿನ	3 ನೇ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ 1 ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್.	1 ಮೊಸರು 2 ಚಮಚ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು 3 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.	2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ನಯ
ಸಂಗ್ರಹ	ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 1 ಸರಳ ಮೊಸರು	ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್	ಎಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ 3 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಊಟ	ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜೋಳದೊಂದಿಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟೀಕ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ 1 ಸ್ಲೈಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ.	1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು. 1 ಸಿಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ.	ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಜೊತೆ 1 ಚಮಚ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಾಟಿಡ್ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್. 1 ಸಿಹಿ ಪಿಯರ್.
ಊಟ	1 ಮೊಸರು 2 ಚಮಚ ಓಟ್ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ.	ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು	1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 5 ಬೀಜಗಳು
ಊಟ	ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಳೆಯ ಮೀನುಗಳ 1 ತುಂಡು. 1 ಸಿಹಿ ಸೇಬು.	1 ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ 1 ಸ್ಲೈಸ್.	1 ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. 1 ಸಿಹಿ ಕಿವಿ
ಸಪ್ಪರ್	ಪುದೀನ ಚಹಾ ಮತ್ತು 2 ಟೋಸ್ಟ್	ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1/2 ಬ್ರೆಡ್	ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 1 ಸರಳ ಮೊಸರು

ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಳಂಬದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ದಿನವೂ ವಿಫಲವಾಗದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಆರೋಗ್ಯವಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಅರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ!

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ:

• ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಚಹಾ, ರುಚಿಯಾದ ನೀರು ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಲಘು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ:

• ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ als ಟ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು anything ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಇದು ಉತ್ತಮ:

• ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೀಗಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ನಾನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಬಿಳಿ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ...) ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
• ನಾನು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣ:

• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು.
• ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಮುಂದಿನ