ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
• ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಏಕೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ?
• ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎತ್ತುವುದು
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ
• ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ
• ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ
• ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಉದ್ಯಮವು ಅರ್ಧ-ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಅದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ನೀವು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಕಾಳಜಿ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಬಿಎಸ್‌ಐ)
• ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯದ ದರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
• ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಏಕೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವು ಮಕ್ಕಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಳವಳದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಾ. ರಾಬ್ ರಾಪೋನಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯು ಅಪಕ್ವ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಕಳಪೆ ರೂಪ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿರುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ.

ಈ ಪುರಾಣವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯಂತೆ). ಯುವಕರು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಈ ಫಲಕಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೂಳೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು ಹಾನಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೆಯ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬ್ಲೂಟೈಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಗ್ರೂಪ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಮೂಳೆ ತಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ ವೋಲ್ಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎತ್ತುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದರರ್ಥ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬದಲು ಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ

ಮಕ್ಕಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಿಸಿಎಸ್‌ಪಿ, ಡಿಸಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸ್ ಟೌಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಆಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವು ನರಸ್ನಾಯುಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಯಾವಾಗ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

"ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರಬುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ" ಎಂದು ಹೊಗ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ine ಷಧ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಆಡಮ್ ರಿವಾಡೆನೆರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುವವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ವಯಸ್ಸು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ರಾಪೋನಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಅವರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಅವರ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.