ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸತ್ಯ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವು-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಹಸಿವಿನ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ().

ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,,,,,,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ () ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 50% ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು).

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆದರೆ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ().

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ಕಾಲು ಭಾಗ ಸ್ನಾಯು () ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದು ().

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (,,).

ಇದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ಸಂಯೋಜನೆ () ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ನೀವು “ತೂಕವನ್ನು” ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೇಲ್ ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಸೇರಿವೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ 10 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೃದಯವು 141 ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳಲಾಗಿಲ್ಲ ():

• ಗುಂಪು 1: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ
• ಗುಂಪು 2: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ
• ಗುಂಪು 3: ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ

ಗುಂಪು 1 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 4.3% ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಗುಂಪು 2 ರಲ್ಲಿರುವವರು 5.7% ರಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡದ ಗುಂಪು, 0.5% ಗಳಿಸಿತು.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಡಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ - ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹವು - ಅದನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೆ () ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 3–8% ನಡುವೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (,,).

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ 48 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ().

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣದ “ಕ್ಯಾಲೊರಿ out ಟ್” ಬದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ದೂರು ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ “ಪ್ರತಿಫಲ” ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ (,,).

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವು-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಘ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು "ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿಲ್ಲ ().

ಹಸಿವಿನ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆರೆತಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಎರಡೂ ಜನರ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ (,,,,).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (,,,,,).

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಗಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ().

ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ (,) ಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎರಡೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ().

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ 85% ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ () ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೀರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.