ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ವಿಷಯ

• ಸಾರಾಂಶ
• ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾರಾಂಶ

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದಣಿವುಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. 80 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ - ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್) - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮುಳ್ಳು ಸಂವೇದನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಚೋದನೆ
• ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ತೊಂದರೆಗಳು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ - ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಲಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ನಡೆಯುವುದು, ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ

• ಹೃದ್ರೋಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಔಷಧಿಗಳು
• ಆನುವಂಶಿಕ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ವಯಸ್ಸಾದ. ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ

• ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಂಗಾತಿ ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆವಳುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೆವಳುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಸಂಗಾತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ
• ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಡಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎದ್ದುಕಾಣುವ, ಕನಸಿನಂತಹ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ನಗುವಾಗ ಹಠಾತ್ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಪ್ರಸಂಗಗಳಿವೆ
• ನೀವು ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್). ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸುತ್ತವೆ. ಡೇಟಾ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

• ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ
• ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಇತರ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಗಲಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನೀವು ಯಾವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಸಿಪಿಎಪಿ (ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ) ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ)
• ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ medicines ಷಧಿಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.