ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು
• ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊದಲು ಏನು?
• ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಏಕೆ?
• ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಅವಧಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ than ತುಚಕ್ರವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಮೀರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಪ್-ಅಂಡ್-ಡೌನ್ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ.

ಸಂಭವಿಸುವ ವದಂತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಣ್ಣ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೇಳುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.

Rest ತುಚಕ್ರದಾದ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಆರ್‌ಎಂಆರ್) ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರ್‌ಎಂಆರ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು - ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು. ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶೇಕಡಾ 1.7 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊದಲು ಏನು?

ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೊಸೈಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಡುವಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಆರ್‌ಎಂಆರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮತ್ತೊಬ್ಬ ಸಂಶೋಧಕ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಫಲೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು.

"Stru ತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಒರೆಗಾನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಎಮೆರಿಟಸ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮೆಲಿಂಡಾ ಮನೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ದೇಹವು ಆರ್ಎಂಆರ್ನಲ್ಲಿನ ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸುವ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ."

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಏಕೆ?

ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಹಿಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

"ಚಕ್ರದ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಅರ್ನಿ ಸ್ಟ್ಯಾಡ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಸುನ್ನಿ ಮಮ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಂಟ್ರಾಮುರಲ್ ಪಾಪ್ಯುಲೇಶನ್ ಹೆಲ್ತ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಶಾಖೆಯಲ್ಲಿ ತನಿಖಾಧಿಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕ.

2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಪಿಎಂಡಿಡಿ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ತೀವ್ರವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಭಾಗಶಃ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಬದುಕುಳಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

Stru ತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ & ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಲೂಟಿಯಲ್ ಸೈಕಲ್ ಹಂತದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಸೈಕಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅವಧಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರವು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡುಬಯಕೆ ತಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಮೂರು ಫ್ರೈಸ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು [ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ]" ಎಂದು ಮಮ್ಫೋರ್ಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾಯಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ."

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಹಂತಗಳು:

• ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು
• ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬಾಗಲ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಘನಗಳ ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಾಡುವುದು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅಧ್ಯಯನಗಳು stru ತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರ್‌ಎಂಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಎಂಆರ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.