ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು Zz ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 27 ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತರಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನಮೂದುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ. ನಾನು ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದೆಂದೂ ಕೇಳಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಏನು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೇ? ನನ್ನ ಅಲಾರಾಂ ಮೂಲಕ ನಾನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದೆಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದೇ?

ಆದರೆ ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು (ಮತ್ತು ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ ಕೂಡ) ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಕುತೂಹಲವಿತ್ತು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಿದವು ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರೆ-ಸಹಾಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನನ್ನದೇ ಆದ, ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಕರಣದ ಅನುಭವಗಳ ಸಂಕಲನವಾಗಿದೆ. ನಾನು 3 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಈ ಕಿರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

1. ಮೆಲಟೋನಿನ್

ವಿಜ್ಞಾನ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೃತಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ-ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಒಂದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಡೌನ್-ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್-ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಳಬರುವ ಪೂರಕದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರೈಕೆಯಂತೆ, ಡೌನ್-ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ (ನಾವು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೇಚರ್ ಮೇಡ್ ವಿಟಮೆಲ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪ್

ನನ್ನ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ 3-ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿದ ನಂತರ (ನೀರಿಲ್ಲದೆ), ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುದೀನ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಾರ್ನ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅದೇ ಮಟ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೀನುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಆದರೂ ಅದು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ನಿಗೂteryವಾಗಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾಟ್ರೋಲ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ

ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಕರಗುತ್ತವೆ (ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ). ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು "ವೇಗದ ಬಿಡುಗಡೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುತೂಹಲವಿತ್ತು ಮತ್ತು 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಇತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಅವು ಸುಮಾರು ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಮಾತ್ರೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಗಿಂತಲೂ ನಾನು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿವಾರಿಸಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಜಾರಿ ಹೋದೆ. ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ 7 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಇಡೀ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಂಜು, ನಿದ್ದೆಯ ಮಬ್ಬು.

2. ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್

ವಿಜ್ಞಾನ: ಎತ್ತರದ, ಹೂಬಿಡುವ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಸಸ್ಯ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಲೇರಿಯನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಾಮಾ ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (GABA) ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ, ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಶಾಪ್ಪೆ ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್

ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧನಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ "ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು" ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ನನಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ಯತೆ ಊಟದೊಂದಿಗೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಅಗೆದ ನಂತರ, ಡೋಸೇಜ್ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ದುರ್ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

3. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ವಿಜ್ಞಾನ: ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಾರಣ), ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾರಣವೇ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನವೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ZMA ಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೈತನ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತ

"ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ ಪಾನೀಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ (2-3 ಔನ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ). ನಾನು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಮಾಡಲಾದ ನನ್ನ ಸ್ಲೀಪಿ ಕಾಕ್‌ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ (ಆದರೂ ಲೇಬಲ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ). ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಾನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಥಿಯನಿನ್ ಜೊತೆ ನಿಜವಾದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ZMA

ನಾನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್), ನಾನು ಇತರ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದಂತೆ "ಓಹ್ ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ (ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ), ಆದರೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಾನು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಈ ZMA ಅನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ತೀರ್ಪುಗಾರರು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

4. ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್

ವಿಜ್ಞಾನ: ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್, ಎಲ್-ಥಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು). ಈ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಎಲ್-ಥನೈನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ (ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನೇಚರ್‌ಮೇಡ್ ವಿಟಾಮೆಲ್ಟ್ಸ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್

ಈ ಕರಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪುದೀನ ಪರಿಮಳದಲ್ಲಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಯಂತಹ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು (200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದುಕೊಂಡು ಓದಬಹುದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಎದ್ದೇಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಾನು ಭಾಗವಹಿಸದ ದೈಹಿಕ ಸಾಧನೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿತ್ತು.

ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಗಡಿ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್

ಒಂದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೇಚರ್‌ಮೇಡ್ ವಿಟಮೆಲ್ಟ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು, ಆದರೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನನ್ನ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸಿತು.

5. ರುಟೇಕಾರ್ಪೈನ್

ವಿಜ್ಞಾನ: ಇವಾಡಿಯಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರುಟೇಕಾರ್ಪೈನ್ (ಇದು ಚೀನಾ ಮತ್ತು ಕೊರಿಯಾದಿಂದ ಬಂದ ಮರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ), ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮೆಟಾಬೊಲೈಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಗೋಣಿಚೀಲ. ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ರುಟೇಕಾರ್ಪೈನ್ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

Rutaesomn

ಈ ಸಹಾಯವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಇತರರಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲು ದಿನದ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು Rutaesomn ನ ರಚನೆಕಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನನಗೆ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹುಚ್ಚನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆಯೇ, ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವುದೇ ರಾತ್ರಿಯಂತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

6. ಬಹು-ಘಟಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್

ಕನಸಿನ ನೀರು

ಡ್ರೀಮ್ ವಾಟರ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ -5 ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು GABA. ಎಲ್ 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕವು ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯದಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ಅತಿಯಾದ ಗುಂಡಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ GABA ನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ರುಚಿ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ್ದರಿಂದ. ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕುಡಿದ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನನ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಾಫಿ ತನಕ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸಿದೆ.

ನ್ಯಾಟ್ರೋಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ 'ಎನ್ ರಿಸ್ಟೋರ್

ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಮಾರಾಟವೆಂದರೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೀರಿ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವು ವಿಟಮಿನ್-ಇ, ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಿಂದ ಬರುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಬ್ಯಾಜರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಬಾಮ್

ಬ್ಯಾಡ್ಜರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಲೀಪ್ ಬಾಮ್ ಜನರನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ತುಟಿಗಳು, ದೇವಸ್ಥಾನಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುವುದು ಸ್ತಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು-ರೋಸ್ಮರಿ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಬಾಲ್ಸಾಮ್ ಫರ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬ್ಯಾಡ್ಜರ್ ಪ್ರಕಾರ, "ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಹರಟೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ." ಬ್ಯಾಡ್ಜರ್ (ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು) ರೋಸ್ಮರಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಬೀಗಮಾಟ್ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉನ್ನತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶುಂಠಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮ್ ಫರ್ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿದೆ, ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಮುಲಾಮುವಿನ ಆರ್ಧ್ರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ.

ಯೋಗಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಟೀ

ನಾನು ಎರಡು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವು, ಸ್ಕಲ್‌ಕ್ಯಾಪ್, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಗಸಗಸೆ, ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಮತ್ತು ರೂಯಿಬೂಸ್ ಚಹಾ (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತ) ಮತ್ತು ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಸ್ಕಲ್‌ಕ್ಯಾಪ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ . ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಫ್ಲೇವರ್ ಚಹಾದ ರುಚಿ-ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾದದ್ದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಚಹಾವು ರುಚಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನನಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್, ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಗಸಗಸೆ-ಎರಡು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ-ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಥವಾ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸೆಲೆಸ್ಟಿಯಲ್ ಸೀಸನಿಂಗ್ಸ್ ಸ್ನೂಜ್

ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್ ಸಾರ, ಎಲ್-ಥಾನೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನೂಜ್ ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಲಸಿನ ಬೀಜದ ಸಾರಗಳು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಜೊತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಹಾಪ್ಸ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹಲಸಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂರು ರುಚಿ-ಬೆರ್ರಿ, ನಿಂಬೆ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ರುಚಿ ಸರಿ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿತ್ತು (ಆರು ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ). ಒಂದನ್ನು ಹೀರಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರಾಳನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಗರದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಅಲೆಗಳು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ (ಆಳವಾಗಿ, ನನಗೆ ಗೊತ್ತು).

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಸಹಾಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು Zzs- ಅನ್ನು ತರುವ ನನ್ನ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು "ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡ", ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು . ನಾನು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಕೆಗಾಗಿ, ನಾನು ಸ್ಲೀಪಿಟೈಮ್ ಸ್ನೂಜ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೀಮ್ ವಾಟರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. (ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತು.) ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಗೆಯಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿರುವುದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತೆ.

ಗ್ರೇಟಿಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು:

11 ತಬಾಟಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲೇಬೇಕು

51 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಮುಖ್ಯವೇ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ