ಕ್ರೇಜಿ ಟಾಕ್: ರಿಯಾಲಿಟಿ ಯಿಂದ ‘ಚೆಕಿಂಗ್’ ಟ್ ’ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ?

ವಿಷಯ

• ಹಾಯ್ ಸ್ಯಾಮ್, ನಾನು ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ವಿಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ “ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು” ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೀರಿ?
• ವಿಘಟನೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಣವನ್ನು "ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ
• ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ?
• 1. ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• 2. ಕೆಲವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 3. ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• 5. ಬೆಂಬಲ ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
• 6. ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 7. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಪ್ರಾಣಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, “ಸರಿ, ಸ್ಯಾಮ್, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಈ ವಿಘಟನೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?”
• ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಕ್ರೇಜಿ ಟಾಕ್: ವಕೀಲ ಸ್ಯಾಮ್ ಡೈಲನ್ ಫಿಂಚ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆ ಅಂಕಣ.ಅವರು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತಿದ್ದಾನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು (ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ) ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ಯಾಮ್ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕ್ರೇಜಿ ಟಾಕ್ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: [email protected]

ಹಾಯ್ ಸ್ಯಾಮ್, ನಾನು ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ವಿಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ “ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು” ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೀರಿ?

ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿ!

ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ (ನಿಧಾನವಾಗಿ!) ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವೇ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ! ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, “ವಿಘಟನೆ” ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ತುಂಬಿದ್ದಾನೆಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಒಡೆಯೋಣ.

ವಿಘಟನೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಣವನ್ನು "ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ

ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಹಗಲುಗನಸುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು! ವಿಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಾನು ವಿಘಟನೆಯ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ “ರುಚಿಗಳನ್ನು” ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್ (ಹಿಂದಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪುನಃ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ)
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅಂತರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಾಗೆ)
• ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು “ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ”)
• ವ್ಯತಿರಿಕ್ತೀಕರಣ (ದೇಹದ ಹೊರಗಿನ ಅನುಭವ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ)
• ಅಪನಗದೀಕರಣ (ನೀವು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಾಸ್ತವವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ)

ಇದು ಡಿಸ್ಸೋಸಿಯೇಟಿವ್ ಐಡೆಂಟಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಡಿಐಡಿ) ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ment ಿದ್ರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು “ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ” ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು “ಬಹು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ”).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಘಟನೆಯು ಡಿಐಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ! ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು!).

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ?

ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ - ನನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು (ಎಎನ್‌ಎಸ್) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುವ ಮಾರ್ಗ ಇದು!

2. ಕೆಲವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಜನರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ಆಧಾರವಾಗಿರಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೃದುವಾದ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಯೋಗದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನನಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಡೌನ್ ಡಾಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಯಿನ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ!

3. ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿದೆಯೇ? ನಾನು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಕೋಕೋ ತಯಾರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬಾಬ್ ರಾಸ್ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ “ಸಂತೋಷದ ಮರಗಳನ್ನು” ಚಿತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಂತಹ ವಿಘಟಿತ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ.

ವಿಘಟನೆಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು - ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಎಂದು ನಟಿಸಿ (ಯಾರಾದರೂ ದೂರಸ್ಥವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು “ಮ್ಯೂಟ್” ಒತ್ತಿದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಾನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂವೇದನಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಮಲಗಿದಾಗ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಇಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇನೆ, ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಟ್ರೇ (ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ನನ್ನ ಕಂತುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಏನನ್ನಾದರೂ ರುಚಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಲಾಲಿಪಾಪ್‌ಗಳು, ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಿಟ್ರಸ್ ಬಾಡಿ ವಾಶ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು “ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ” ಇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಲುಪಬಹುದು. ಅವರು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ!

5. ಬೆಂಬಲ ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಇದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರಂತೆ), ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾನು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಜನರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಫೋನ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವರನ್ನು “ಮೆಚ್ಚಿನ” ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ “ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ” ಜನರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆಯೇ?

6. ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ವಿಘಟನೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ! ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿಘಟಿತ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದಾದ ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಈ ಬಿಎಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ!

7. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಪ್ರಾಣಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾನು ಹತ್ತಿರದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಶ್ರಯಕ್ಕೆ ಓಡಿ ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕರೆತರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ - ಏಕೆಂದರೆ ರೋಮದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕರೆತರುವುದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು (ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಮರಿ ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ).

ನನ್ನ ಬೆಕ್ಕು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅನುಭವದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಅವನು ಹಳೆಯ ಬೆಕ್ಕು, ಅದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುದ್ದಾದ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಮತ್ತು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅವನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಇಎಸ್ಎ.

ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ನನ್ನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಂತನೆ ನಡೆಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕ್ರಿಟ್ಟರ್‌ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಆಶ್ರಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, “ಸರಿ, ಸ್ಯಾಮ್, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಈ ವಿಘಟನೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?”

ಅದು ಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಉತ್ತರ? ಇದು ಬಹುಶಃ ಆಗಿತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.

ಏಕೆಂದರೆ ವಿಘಟನೆಯು ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ವಿಘಟನೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇರುವ ಸಂಕಟ. ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಲ್ಲ.

ನಾವು ತಕ್ಷಣದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದು ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ), ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆದರಿಕೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ನೀರಿನ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅವರ ಶಿಳ್ಳೆ ಬೀಸುವಂತಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಜೀವರಕ್ಷಕನಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ - ಪೂಲ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಿಡ್ಡೀ ಪೂಲ್… ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು (ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ) ಹಾದುಹೋಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ! ವಿಘಟನೆಯು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಗುರಿ ಆ ನರರೋಗದ ಜೀವರಕ್ಷಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು.

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ವಿಘಟನೆಯು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು “ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದೀರಿ” ಎಂದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ!

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದ ಹಳೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಭಯಾನಕ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಹೀನರಲ್ಲ. ಮೆದುಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಅಂಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅದ್ಭುತ ಮೆದುಳಿಗೆ ನನ್ನ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ! ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಯಾಮ್

ಸ್ಯಾಮ್ ಡೈಲನ್ ಫಿಂಚ್ ಅವರು ಎಲ್ಜಿಬಿಟಿಕ್ಯೂ + ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಕೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್, ಲೆಟ್ಸ್ ಕ್ವೀರ್ ಥಿಂಗ್ಸ್ ಅಪ್! ಗೆ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮನ್ನಣೆ ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು 2014 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವೈರಲ್ ಆಗಿತ್ತು. ಪತ್ರಕರ್ತ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ತಂತ್ರಜ್ಞರಾಗಿ, ಸ್ಯಾಮ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಲಿಂಗಾಯತ ಗುರುತು, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ, ರಾಜಕೀಯ ಮತ್ತು ಕಾನೂನು, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ತಂದ ಸ್ಯಾಮ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.