ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಪ್ರಕಾಶಕರು ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಬಾರ್ಬರಾ ರೋಲ್ಸ್ ಅವರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 0.6 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ;
• ಕಡಿಮೆ, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 0.6 ಮತ್ತು 1.5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 1.5 ರಿಂದ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಸಾಸ್, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿವೆ;
• ಹೆಚ್ಚು, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ರಿಂದ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಅವು ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನುದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, 1 ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ 1 ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಚಮಚ ಫ್ಲಾಕ್ಡ್ ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಸಂಗ್ರಹ - 1 ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು ಅನಾನಸ್ ತಾಜಾ ಪುದೀನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಊಟ - ಎಂಡಿವ್ ಸಲಾಡ್, ತುರಿದ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಅನಾನಸ್‌ನ 1 ಫ್ಲಾಟ್ ಖಾದ್ಯ. ಬಣ್ಣದ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ. 2 ಚಮಚ ಕಡಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಣಬೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ 1 ಮಧ್ಯಮ ಫಿಲೆಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಶುಂಠಿ
• ಊಟ - ಬಾದಾಮಿ ಸಲಾಡ್ನ 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಪ್ಲೇಟ್, ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಹೃದಯಗಳು. ಟ್ಯೂನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಗೊಗೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯ 1 ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಇಕ್ಕುಳವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಪ್ಪ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ 2 ಚಮಚ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

• ಸಪ್ಪರ್ - 1 ಕಪ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣಿನ ಪರಿಮಳದ 1 ಹೊದಿಕೆ, 1 ಸೇಬು ಮತ್ತು ½ ನಿಂಬೆ ರಸ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

  
  

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕು.