ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಪೆರಿಕೋನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ವಿಷಯ
ಯುವತಿಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪೆರಿಕೋನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀರು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ.
ಚರ್ಮದ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯುವ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ ನಿಕೋಲಸ್ ಪೆರಿಕೋನ್ ರಚಿಸಿದ ಈ ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂನಂತಹ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪೆರಿಕೋನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಸಮೃದ್ಧ ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳುಪೆರಿಕೋನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ನೇರ ಮಾಂಸ: ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಇದನ್ನು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು;
- ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್‌ಗಳಾದ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು;
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು: ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲಗಳು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು;
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು;
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ, ಅವು ತರಕಾರಿ ನಾರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ;
- ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು: ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ;
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ, ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ;
- ದ್ರವಗಳು: ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವಿಲ್ಲದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮಸಾಲೆಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಮೇಲಾಗಿ ತಾಜಾ.
ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೆರಿಕೋನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಪೆರಿಕೋನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕರುಳು;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ತಿಂಡಿ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮಾವು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ವಿಶಾಲ ಹುರುಳಿ, ಜೋಳ.
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಪೆರಿಕೋನ್ ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ
ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕಳಪೆ ಆಹಾರಗಳುಪೆರಿಕೋನ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 3 ದಿನಗಳ ಪೆರಿಕೋನ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ | ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವಿಲ್ಲದೆ 2 ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವಿಲ್ಲದೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವಿಲ್ಲದೆ 2 ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಓಟ್ ಚಹಾ + 1 ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು + 1/4 ಕಪ್. ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣು ಚಹಾ | 1 ಸಣ್ಣ ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್ + 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ + 1/2 ಕಪ್. ಓಟ್ ಟೀ + 1/2 ಕಪ್. ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣು ಚಹಾ | 60 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ + 1/2 ಕಪ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ + 2 ಕೋಲ್ ಬಾದಾಮಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಚಹಾ + 2 ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು |
| ಊಟ | 120 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ + 2 ಕಪ್. ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚಹಾವನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ + 1 ತುಂಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ + 1/4 ಕಪ್. ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣು ಚಹಾ | 120 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರುಚಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, + 1/2 ಕಪ್. ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಚಹಾ + 1/2 ಕಪ್. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚಹಾ | 120 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ ಗಳನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 2 ಕಪ್ ನಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು + 1/2 ಕಪ್. ಮಸೂರ ಸೂಪ್ ಟೀ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ 60 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ + 4 ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬಾದಾಮಿ + 1/2 ಹಸಿರು ಸೇಬು + 2 ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ | ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದ 4 ಚೂರುಗಳು + 4 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + 4 ಬಾದಾಮಿ + 2 ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ | ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದ 4 ಚೂರುಗಳು + 1/2 ಕಪ್. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚಹಾ + 4 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು + 2 ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ |
| ಊಟ | 120 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 2 ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು 1 ಕೋಲ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ + 1 ಕಪ್ ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಶತಾವರಿ ಚಹಾ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ | 180 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಹ್ಯಾಕ್ • 1 ಕಪ್. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚಹಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ + 2 ಕಪ್. 1 ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಚಹಾ. ಬಟಾಣಿ ಚಹಾವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ | ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ 120 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 1/2 ಕಪ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚಹಾ + 1/2 ಕಪ್. ಸೋಯಾ, ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್ ಚಹಾ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ |
| ಸಪ್ಪರ್ | 30 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ + 1/2 ಹಸಿರು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ + 3 ಬಾದಾಮಿ + 2 ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ | ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದ 4 ಚೂರುಗಳು + 3 ಬಾದಾಮಿ + 2 ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು + 2 ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ | 60 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಕಾಡ್ + 3 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು + 3 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + 2 ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ |
ಪೆರಿಕೊನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕ ನಿಕೋಲಸ್ ಪೆರಿಕೋನ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ
ಅವಟ್ರೊಂಬೊಪಾಗ್