ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ವಿಷಯ
- 1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
- 2. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ
- ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೊಸ ತಾಯಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮಗುವಿನ ಆರು ತಿಂಗಳ ಜೀವನದ ಸುತ್ತ ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ.
1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಕೊಲಿಕ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿಸಲು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೇಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಹಿಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಹೋರಾಡಿ. ಮಹಿಳೆಯು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರ: ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
- ಮಂಡಳಿ: ಹಲಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಮಹಿಳೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು;
- ಕಿಕ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ದಿನಗಳ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 2 ಚೂರು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ಪಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ | ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ + 1/2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣು | ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ + ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 2 ಹೋಳುಗಳು + 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ (ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ) | ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಜೆಲಾಟಿನ್ 1 ಜಾರ್ | 1 ಕಪ್ (200 ಮಿಲಿ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸ + 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ |
| Unch ಟ / ಸಪ್ಪರ್ | 140 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ + 1 ಕಪ್ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ + 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ + 1/2 ಕಪ್ ಮಸೂರ + 1 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆ + 1 ಸೇಬು | ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ 4 ಚಮಚ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ + 1 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಜೋಳದೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ + 1 ತುಂಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1/2 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ 150 ಎಂಎಲ್ ಮೊಸರು | 1/2 ಕಪ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ + 240 ಎಂಎಲ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು | 1 ಸ್ಲೈಸ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಜೊತೆಗೆ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ + 2 ಚೂರು ಆವಕಾಡೊ. |
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಮೊತ್ತವು ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಯಿ 6 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ
