ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೆನು

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಉತ್ತಮ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಚಹಾಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ, ನೋವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮೆಣಸು, ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೆನು

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ದಿನವಿಡೀ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಗೌರಾನಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಬರೆಯುವುದು.