ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು to ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಅಗಸೆ ಬೀಜ
• Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು - ಸೆಮೆಂಟೆ ಡಿ ಚಿಯಾ
• Unch ಟ - ಕ್ವಿನೋವಾ
• ಭೋಜನ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ
• ತಿಂಡಿಗಳು - ಅಮರಂಟೊ

ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ.

ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್, ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರೀಸ್ ನಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಬೀಜಗಳು ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಓದಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಅಗಸೆ ಬೀಜ

ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಬೀಜವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ನಾರುಗಳು: ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಲಿಗ್ನಾನ್ಸ್: ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಒಮೇಗಾ 3: ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ;
• ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು: ವಯಸ್ಸಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ನೋಡಿ.

Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು - ಸೆಮೆಂಟೆ ಡಿ ಚಿಯಾ

ಚಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 1 ಚಮಚ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಬೀಜಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು len ದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಾಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ at ಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ. ಚಿಯಾ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಒಮೇಗಾ 3: ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಾರುಗಳು: ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು: ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಎಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಚಿಯಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ.

Unch ಟ - ಕ್ವಿನೋವಾ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, protein ಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ವಿನೋವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ;
• ನಾರುಗಳು:ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ;
• ಕಬ್ಬಿಣ:ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಒಮೆಗಾ -3, ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -9: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್: ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

ಕ್ವಿನೋವಾ ಬೀಜವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫೋಮ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಉಜ್ಜಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ತಕ್ಷಣ ಒಣಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ವಿನೋವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಭೋಜನ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೀಜವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಒಮೆಗಾ -3, ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -9: ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
• ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್: ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು: ಕಣ್ಣು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
• ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿತ

ಹೀಗಾಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗಗಳು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.

ತಿಂಡಿಗಳು - ಅಮರಂಟೊ

ಅಮರಂಥ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ನೆಲದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ನರಮಂಡಲದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ;
• ನಾರುಗಳು: ಸುಧಾರಿತ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್:ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಕಬ್ಬಿಣ: ರಕ್ತಹೀನತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ರಂಜಕ: ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಹಿಟ್ಟು, ಜೋಳ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಮರಂಥ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಮರಂಥದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.