800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಈ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಶಿಫಾರಸು ದೇಶದಿಂದ ದೇಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 ರಿಂದ 2300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಡೇಟಾವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ:

ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಕನ್ಸರ್ಟಿನಾ ಪರಿಣಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು;
• ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಿ ಮತ್ತು ಎ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರಬಹುದು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಮೆನೋರಿಯಾ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವೂ ಇರಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಫುಲ್‌ಗ್ರೇನ್‌ನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಪರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 2.5 ಲೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು, ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸರಳ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: