ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ವಿಷಯ

• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು
• ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಂಡಿಗಳು:

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಿತವಾಗಿ. ಅದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಚೀಸ್
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 3 ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಓಕ್ರಾ, ಟರ್ನಿಪ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಚಾರ್ಡ್, ಜಿಲೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಚಿಕೋರಿ, ಎಂಡೀವ್, ಪಾಮ್ ಹೃದಯ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಮೆಣಸು, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ.
• ಡಯಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇವಿಯಾದಂತಹ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ನೀರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಜೋಳ;
• ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರ (ಒಣ), ಪ್ಲಮ್, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ (ತಿರುಳು), ಜಾಕ್ ಫ್ರೂಟ್ (ಬೀಜ), ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಲೋಕ್ವಾಟ್, ದಿನಾಂಕ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು;
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳು: ಸುಕ್ರೋಸ್ (ಕಬ್ಬು ಅಥವಾ ಬೀಟ್ ಸಕ್ಕರೆ), ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಕ್ಕರೆ), ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ (ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ), ಮಾಲ್ಟೋಸ್ (ಮಾಲ್ಟ್ ಸಕ್ಕರೆ), ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಲೆವುಲೋಸ್ (ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆ);
• ಹಾಲು, ವೇಫರ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಲಾಸಿಸ್, ಬಿಯರ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹ್ಯಾಮ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮೊಸರು, ಪುಡಿಂಗ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• Unch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ - ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟೀಕ್. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು, ದುರ್ವಾಸನೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಂಡಿಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು