ಒತ್ತಡ: ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು?
• ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಕುಟುಂಬದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಮಧುಮೇಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ

ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆ ಆಜೀವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುಂಡಿನ ನರ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಒತ್ತಡವು ಜನರನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು?

ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಜಾಡನ್ನು ಇಡುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಹತ್ತು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಮಾದರಿಯು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ತಲೆನೋವು
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ
• ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ
• ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಆಯಾಸ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು:

• unmotivated
• ಕೆರಳಿಸುವ
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ
• ಆತಂಕ

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಪಾತ್ರದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದು
• ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು
• ಕೋಪದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದು
• ಅಧಿಕವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು
• ತಂಬಾಕು ಬಳಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಧ್ಯಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ planted ವಾಗಿ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. "ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಜರಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಆಗಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಎದ್ದು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10 ನಿಮಿಷ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುಟುಂಬದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಕುಟುಂಬದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬ ವಿನೋದವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೋಜಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಇಲಾಖೆಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಐಕಮತ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು

ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ಮಧುಮೇಹ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲೇಖನಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಿಸ್ಟರ್ಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಭೇಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪು ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು. ಅವರು ಈಗ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಸಭೆಗಳು ವಾರದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಡಿಫೀಟ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಎಲ್ಲಾ 50 ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಕೊಲಂಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಪೀರ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ಗುಂಪುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡೈರೆಕ್ಟರಿಯನ್ನು ಸಹ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸ್ಥಳೀಯ ಕಚೇರಿಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಮಧುಮೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.