ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಸಹಬಾಳ್ವೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಲಿಂಕ್ ಯಾವುದು?
• ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• 1. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ
• 3. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು
• 4. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ
• 5. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಗಳಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 6. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ
• 7. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದು
• 8. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಿತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• 9. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• Ation ಷಧಿ
• ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಲಿಂಕ್ ಯಾವುದು?

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 45 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ. ಆದರೆ ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ

ಕೆಳಗೆ ಭಾವಿಸುವುದು, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಭಾವನೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ
• ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೋವು, ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ
• ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು
• ಹತಾಶ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಭಾವನೆ
• ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ
• ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಅಥವಾ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು

ಆತಂಕ

ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರದ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

• ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ
• ರುಬ್ಬುವ ಹಲ್ಲುಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಅತೃಪ್ತಿಕರ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಆತಂಕದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಚಡಪಡಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ
• ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಭೀತಿ
• ದಿಗಿಲು

ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ:

• 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಹಾಯ ಬರುವವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿ.
• ಯಾವುದೇ ಬಂದೂಕುಗಳು, ಚಾಕುಗಳು, ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಆಲಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ, ವಾದಿಸಬೇಡಿ, ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕೂಗಬೇಡಿ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು 800-273-8255 ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಆತಂಕ ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ treatment ಪಚಾರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

1. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಅವು ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ; ಅದು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಮಾಡದ ಯಾವುದೋ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗಾಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಅಂದವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮರುಬಳಕೆ ವಿಂಗಡಿಸುವಂತಹ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

3. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ದಿನಚರಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಗುರಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ನರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

5. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಗಳಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಕೆಲವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಸಾಂತ್ವನಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಲುಪಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

7. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಡೌನ್ ಟೈಮ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

8. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಿತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಯೋಗ
• ಧ್ಯಾನ
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮಸಾಜ್

9. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯ

ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ಎರಡು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಹಠಾತ್ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಅಥವಾ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮಂತೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ತಪಾಸಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಂಕಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ). ಸಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
• ಪರಸ್ಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬಹುದು.

Ation ಷಧಿ

ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಕಾರಣ, ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಒಂದು ation ಷಧಿ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು. ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್‌ಎನ್‌ಆರ್‌ಐ) ಸೇರಿದಂತೆ ಈ drug ಷಧದ ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ಆಂಟಿಆನ್ಟಿಟಿ ations ಷಧಿಗಳು. ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಈ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
• ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಈ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವು ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೋಕಸ್ ಆಫ್ ಫೋಕಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸೇರಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.