ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಂತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಂತರದ ಡಿಸ್ಫೊರಿಯಾ ಆಗಿರಬಹುದು
• ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
• ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು
• ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು
• ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ನಿಂದನೆ
• ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆ
• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಸೌತಾಂಪ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯ ಲೀ ಲಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು - ಸಹಮತ, ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ - ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ.

2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ 41 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಶಿಶ್ನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 46 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಲ್ವಾ-ಮಾಲೀಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಂತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಂತರದ ಡಿಸ್ಫೊರಿಯಾ ಆಗಿರಬಹುದು

"ಪೋಸ್ಟ್‌ಕೋಯಿಟಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಯಾ (ಪಿಸಿಡಿ) ದುಃಖದಿಂದ ಆತಂಕ, ಆಂದೋಲನ, ಕೋಪದವರೆಗಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಮೂಲತಃ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಎನ್ವೈ ಪ್ರೆಸ್‌ಬಿಟೇರಿಯನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ವೀಲ್‌ನ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಗೇಲ್ ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. -ಕಾರ್ನೆಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್.

ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಸಿಡಿ 5 ನಿಮಿಷದಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಮ್ಮತದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಕೋಯಿಟಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಮೈಥುನ.

ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

"ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಪಿಸಿಡಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಲೈಂಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡೇನಿಯಲ್ ಶೆರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಘನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲ."

ಸಂಶೋಧಕರು ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

"ಇದು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬಾಂಧವ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಶೇರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿವೆ."

"ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. “ನಂತರ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಮರಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಶಾರೀರಿಕ ‘ಡ್ರಾಪ್’ ಇದು ಡಿಸ್ಫೊರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರಬಲ್ಲದು. ”

ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು

"ಮತ್ತೊಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಿಸಿಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಶೇರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಠಿಣವಾದ ಅಥವಾ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ಎಂದು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ."

ನಿಮಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

"ಸಂಭೋಗದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಲೈಂಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ನಂತರದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು."

ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು

"ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ" ಎಂದು ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಅವರಿಂದ ನಿರಾಸೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನವು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು.

"ಲೈಂಗಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿರುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಈಡೇರಿಸದಿದ್ದಾಗ" ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿಲುವು ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹುಕ್ಅಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಎನ್ಕೌಂಟರ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ದೇಹದ ಚಿತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪಿಸಿಡಿ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ನಿಂದನೆ

ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ದುರ್ಬಲತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ [ಜನರು] ನಂತರದ ಲೈಂಗಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಸಹಮತ ಅಥವಾ ಆತ್ಮೀಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವವರು ಸಹ - ನಿಂದನೆಯ ಆಘಾತದೊಂದಿಗೆ" ಎಂದು ಲಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಅವಮಾನ, ಅಪರಾಧ, ಶಿಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಆರಂಭಿಕ ಆಘಾತದ ನಂತರವೂ ಸಹ.

ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಗಳ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದಿಗಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಿಸಿಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ನಟಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಮಾಚಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸರಿ.

"ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಶೇರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ಸರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಮಾಡಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?
• ನಾನು ಏನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ?
• ನಾನು ನಿಂದನೀಯ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗುತ್ತದೆಯೇ?

“ಇದು ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ”ಎಂದು ಸಾಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.

2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 3 ರಿಂದ 4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಶಿಶ್ನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 5.1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಲ್ವಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಿಂದಿನ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಲಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ, "ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು."

ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದುರುಪಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು.

ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವರು ಮಾಡಿದರೆ, ಆಲಿಸಿ. ನಿರ್ಣಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅಪರಾಧ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಅವರು ಜಾಗವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿ - ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅವರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರೆ, ಆ ದಿನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಅವರು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಸರಿಯೇ. ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲಿಗ ಪಾಲುದಾರನಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಿಮೋನೆ ಎಂ. ಸ್ಕಲ್ಲಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬರಹಗಾರ. ಸಿಮೋನೆ ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.